日常生活中，很多人觉得，
新鞋硌脚，旧鞋穿着更合脚。
而且为了方便，总是喜欢穿同一双鞋。
实际上，
总穿同一双鞋不仅非常脏、还会伤害脚部健康！
总穿同一双鞋，有哪些危害？
1、不仅是鞋，脚也会出现一定磨损
- 总穿同一双鞋子，会加速鞋子变形及磨损；
- 再加上外力的影响，足底、趾间、趾背和小趾外侧等容易受摩擦和压迫的部位，会出现局部皮肤角质层增生。
2、感染真菌的几率更高
- 一般鞋子（除凉鞋、拖鞋外）透气性较差，使脚长时间处于“封闭”环境下，易引起真菌繁殖及传播；
- 如果总穿同一双鞋，容易堆积死皮、脏东西、油脂等物质，鞋子就会成为细菌的乐园，发生脚癣、皮炎、湿疹等几率也会大大增加。
3、脚趾容易变形
- 长期穿过尖及过窄的鞋（如女性偏爱的高跟鞋或尖头鞋），会影响脚趾伸展与活动；
- 还会破坏原本三个立足点的功能，使脚跟不易固定，对脚趾产生挤压、摩擦。
所以
穿鞋时一定要注意
1、选择透气、合脚的鞋子
- 冬天以透气型的运动鞋或真皮材质的皮鞋为主，有助于脚上的空气流通，不利于细菌滋生；
- 尽量不穿胶鞋或塑料鞋。
2、鞋子要每日更换
- 多准备几双鞋子进行更换，同一双鞋子避免连续穿超过2天；
- 回家后，将穿了一天的鞋放在通风处干燥；或把报纸揉皱后塞在鞋子里隔一夜，也有助于鞋子干燥。
PS：鞋的平均寿命是两年，质量好的皮鞋基本可以穿到三年。建议两三双鞋换着穿，避免一直穿同一双鞋，减少使用寿命。
3、选择纯棉袜子，记得每日清洗
- 日常穿鞋都要穿上袜子，要选择吸收性好的棉质袜子，避免选择尼龙材质；
- 袜子要每天换洗，注意将袜子内面反过来清洗干净。
4、使用鞋垫也有讲究
- 日常可以选择天然杉木鞋垫，具有抗菌作用；
- 不穿时取出鞋垫，有利于保持鞋子干燥，鞋垫也应注意勤换洗。
5、日常清洗的注意事项
- 许多鞋可以手洗或机洗，鞋子清洗时可以使用抑菌喷剂进行消毒；
- 或者也可以送到专业的洗鞋店进行清洗，洗后一定要保证鞋子彻底干燥；
- 不穿时往里面撒一点小苏打（市面上的一些活性炭吸附剂或是除臭剂也可以考虑），有助于除味祛菌。
日常多注意上面几点，
不仅能保护我们的双脚，
还能防止鞋子变形，延长其使用寿命。
实际上，
除了要注意鞋子的更换周期外，
鞋子的选择也很重要！
少穿以下这几种鞋
1、高跟鞋
- 容易使身体重心前倾，会导致踝关节的稳定性变差，容易发生扭伤；
- 还会使膝盖往后顶，长此以往会加速关节磨损而使膝盖受到损伤。
建议：
尽量不要每天穿高跟鞋，选择高跟鞋也最好是跟高低于5cm的。
2、尖头皮鞋
- 如果鞋头过尖，会把五个脚趾都挤在一起，从而影响血液流动，长期穿着会使指甲受到挤压，出现淤血，严重还可能造成甲沟炎。
建议：
尖头鞋穿着虽然好看，但不建议经常穿，偶尔搭配衣服是不错，但长期穿受伤的可还是自己哦。
3、人字拖
- 长期穿着人字拖，因缺乏足够的支撑，可能会造成脚踝慢性损伤、足底筋膜发炎、下肢多处疼痛、脚部更容易受到外伤等。
建议：
不要经常穿，特别是开车的时候禁止穿人字拖。
4、超薄平底鞋
- 如果鞋底太薄，就等同于赤脚走在路上，对脚部没有什么减震作用，长期会引起足跟痛，还可能加速足底韧带和骨组织的退化。
建议：
最好不要选择底部太薄的鞋子，如果要穿，可垫上一双减震鞋垫。
5、无气垫的运动鞋
- 运动鞋一般都是在运动时穿着（纯粹是搭配衣服的除外），没有气垫的运动鞋不能足够支撑和保护脚踝、肌腱等，剧烈运动很可能会造成关节和骨骼的损伤。
建议：
购买运动鞋时最好选择含有气垫的，特别是经常运动的人群、青少年等，都应选择好一些的含气垫的、透气性良好的运动鞋。
现在，对于穿鞋这件事
你们都清楚了吧~
赶紧对照看看自己有没有选错！
老规矩，点个赞再走吧！
参考文献
[1] 很多脚病因为穿鞋不当;刘晓林;家庭健康
[2] 巧选鞋垫保健康;王蓉蓉;医药与保健;2011
[3] 不可忽视的“足下”健康;拖雷;《健康与营养》2013年 第8期
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