睡眠的作用有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。
可以消除疲劳，恢复体力，保护大脑，恢复精力，增强免疫力，康复机体，促进生长发育，延缓衰老，促进长寿。
睡眠好，寿命长，如果大家日常睡眠时，有以下3个特征，说明睡眠质量很好，身体很健康，看你符合吗？
入睡时间十分短暂
想要判断自己的睡眠质量是否高，也可以通过入睡时间来进行判断。如果你躺在床上没有多长时间就进入睡眠，则证明你的睡眠有一个良好的开始，睡眠质量也相对较高。一般来说，入睡时间在15分钟之内，则睡眠质量较高。
不打呼噜
长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。严重影响睡眠质量。
做梦少
睡觉多梦在现代人中普遍，不要认为失眠多梦之类常见的睡眠障碍不会对自己的身体健康有严重危害。调查显示经常睡眠不足多梦的人患上消化系统疾病更年期综合症，高血压冠心病，糖尿病等严重躯体疾病的几率要比睡眠正常的人更大。所以说做梦少或不做梦都表明你的睡眠质量很好。
所以规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证，我们应该认识正常的睡眠规律，并遵循这种规律，才能保证良好的睡眠。
生活中有助睡眠的食物推荐：
牛奶
牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，所以，睡前饮用牛奶可增加催眠效果。
香蕉
蜂蜜
蜂蜜：大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
