本文由萝妈原创分享，欢迎关注、留言，萝妈教你健康、创意、美味的美食创作！
前面有个妈妈跟萝妈说，减脂餐中没有主食，比较难以下咽，我想也是，如果不是常吃的话，对于无油水、清淡的食物都是比较难以吃的下去的，所以萝妈特意创作的一道减脂主食来搭配整个减脂套餐，来和大家分享与一下。相信说这个减脂套餐一定可以帮助大家更好的减脂。
当然这套减脂套餐，也是营养丰富，有菜、有肉、有海鲜、有水果，主食就是“虾仁菠菜意面”，当然还有之前教大家制作的一道“番茄牛肉饼”（这道美食今天不在这里教学，可以直接翻我往期的作品），还有还有“清煮芦笋”来搭配，当然饭后肯定要来电水果，这次的水果我推荐是猕猴桃，可以加一点那种0脂肪的沙拉酱，比较好吃，午餐食物这么搭配，不仅好吃，想不瘦都难！今天萝妈就手把手教你做健康营养的减脂套餐！
【减脂套餐推荐】约387大卡
主食：虾仁菠菜意面（300克）
搭配：番茄牛肉饼（2个），清煮芦笋（2根）
水果：猕猴桃（1个）
【虾仁菠菜意面】
制作食材：菠菜25克，鲜虾5-6只，脱脂牛奶100克，意面适量，蒜末适量（对以上食材过敏者，请谨慎食用！）
制作方法：由以下步骤1-12组成
1、把菠菜洗干净之后，然后烧一锅水，把菠菜放到锅中，水煮30秒。
2、把水煮好的菠菜捞起来，然后放入碗中，然后倒入100克的脱脂牛奶。
3、把菠菜和脱脂奶混合用料理机，直接打散成菠菜奶。
4、把鲜虾洗干净之后，然后去掉外壳，把虾线挑去。
5、然后在虾仁中加入盐、黑胡椒粉，稍微拌一下腌制。
6、然后准备好不粘锅，刷一层薄薄的油，把蒜末放进去爆香一下，再把虾仁放进去炒一下。
7、炒至虾仁变色之后，倒入菠菜奶，然后大火开始熬。
8、直到奶中开始冒泡的时候，就把大火转成小火。
9、把意大利面先提前煮一下，然后倒入锅中，开始翻拌煮一下。
10、直接煮到汁收了之后就行了。
11、加一点香草海盐，然后搅拌一下。
12、再倒入一点黑胡椒粉再搅拌一下，就可以关火出锅了。
要带到公司的话，就把饭盒准备好，煮好的时候就直接放入盒子当中就行了，当然看萝妈煮了很多主要是为了拍照，自己煮的时候，既然要减脂，还是要控制食量，大概300-350克的量就可以了。而“番茄牛肉饼”，就直接关注萝妈，在萝妈前面的食谱中来寻找就行了，有直接的教学做法，而且也很简单。最后就是把芦笋切切成几段，然后放入水中焯煮个3分钟就行了，这餐减脂午餐就搞定了。
对于减脂期间，萝妈还是要提醒大家，一定要保证蛋白质的摄入，同时也要保证食物有足够铁和维c的摄入，不然可能脂肪减下来了，但是却身子变得一身病，就不好了，所以哪怕减脂也要保证健康是不是，而萝妈这餐减脂餐，就是在保证低卡、低脂的情况下，还得有充足的蛋白质、维c和铁的摄入，只有保证这些营养的摄入，才能算健康的食物，毕竟低脂生活，我们是认真的！
好了，本期萝妈的美食分享到这里就结束了，欢迎关注、留言，萝妈教你健康、创意、美味的美食创作！