甜度是糖的60倍！以下食物“隐形糖”含量超标，3岁内的宝宝别碰

跟糖果和冰淇淋这些直接带着“糖”、“甜食”等字眼的食物不同，这类食物更善于隐藏，吃起来不是甜味，甚至冒充“低糖”或者“无糖”的名号，在外面为非作歹，谋得家长们的欢心。

实际上，它们的威力更猛，有些甜度甚至是糖的60倍，也正是令孩子们身体摄入糖分超标的祸首。

实际上，它们的威力更猛，有些甜度甚至是糖的60倍，也正是令孩子们身体摄入糖分超标的祸首。

世卫组织（WHO）就曾提出建议：3岁以下的婴幼儿饮食中禁止添加游离糖。

新制定的《成人和儿童糖摄入量指南》中也提到，人的整个生命历程中应尽量减少对游离糖的摄入量，成人和儿童对游离糖的摄入量也需要降低至总能量的10%以内，这样才能保证身体的健康。

• 对孩子的伤害

普通糖类对孩子所造成的伤害，例如开头所说的，加上对孩子注意力、大脑发育的损伤，“隐形糖”都包含。

而且它跟普通糖类更猛的一点是，“游离糖”被身体吸收的速度更快，这也就引起了体内代谢的大幅度波动，摄入得越多，波动就愈明显，进而导致慢性病的出现。

而且它跟普通糖类更猛的一点是，“游离糖”被身体吸收的速度更快，这也就引起了体内代谢的大幅度波动，摄入得越多，波动就愈明显，进而导致慢性病的出现。

如今有很多小孩年纪轻轻，就已经出现了糖尿病、高血压等慢性病，有一部分原因可能就在这。

由此可见，隐形糖害人不浅，父母要学会甄别——

这类含“隐形糖”的食物，3岁以下的宝宝少碰

1、薯片、虾条、雪饼等膨化食品

虽然看着含油脂少，而且吃起来是”咸“的，感觉跟”甜“没啥关系。

实际上，它的含糖量可一点都不少，而且里面的淀粉经过糊化后会转化出更多的糖分，又缺乏能抑制血糖上升的膳食纤维如果孩子经常吃，不仅容易发胖，还可能影响身体对蛋白质、维生素等营养物质的吸收，进而耽误身体和智力的发育。

2、部分家常菜

糖是中国饮食中不可或缺的一味调料，特别是南方地区，很多家常菜中都加了糖。

例如一份红烧肉，含糖量约为50克，一盘鱼香肉丝，含糖量为30克，再加上制作的调味酱汁中也藏着不少“隐形糖”，这些组合在一起，就是“糖炸弹”，3岁以下的小孩还是尽量少碰，3岁以上的也要注意频率。

另外，专家指出，并不是只有吃起来甜的食物才含糖，酸、辣、咸不同口味的食物，可能也会被隐形糖盯上，如果长期让孩子摄入，容易出现甜食综合征（情绪易激怒）。

3、饮料、奶茶、核桃粉、芝麻糊等速溶冲剂

这些其实都是“隐形糖”藏匿大户。

特别是饮料和奶茶，小孩子们简直爱不释手，但里面的糖分着实有些高，之前听说过这样一个说法，“喝一瓶饮料相当于吃了3~6勺糖”。

还有一些号称“无糖”、“低脂低卡”的饮料，里面的果糖含量也是超标的，果糖的甜度高达173，比葡萄糖（74）更高，而且它更易被孩子的身体吸收，所以让小孩子喝起来并没有太多的饱腹感，久之便会喝得更多。

长期“把饮料当水喝”影响孩子身体对其它营养素的吸收不说，还可能对肝部的代谢功能造成负担，导致他们的身体发育受到阻碍。

长期“把饮料当水喝”影响孩子身体对其它营养素的吸收不说，还可能对肝部的代谢功能造成负担，导致他们的身体发育受到阻碍。

那说了这么多，究竟该如何才能最大程度上降低隐形糖对孩子身体的伤害呢？

父母要学会下面这些“甄别手段”。

最直接的方式：看营养成分表

一看营养标签：

一般如果是买给孩子吃的，成分越简单越好，如果发现配方表中没有出现天然的水果或者奶的成分，可能说明里面的甜味来自“添加糖”，这时候就要警惕。

另外，要看配方表中如果含有“糖”或者“蜜”等字眼，也需要谨慎。

二看成分排名先后顺序：

也就是说，加入量越多的，在排序时也就放在越前面。如果你发现给孩子买的食物中，果糖、蔗糖、麦芽糊精、淀粉糖浆等排在前几名，就需要注意里面含有“隐形糖”，需要适量给孩子吃。

【总结】

当然，“限糖”、“减糖”不等于不吃糖，而是应当合理科学地吃糖。父母在这件事上也不要太过极端。