十月怀胎，一朝分娩。为了生下宝宝，妈妈们在自然分娩时要忍受着巨大的痛苦。分娩时，掌握正确的呼吸技巧，可以帮助产妇减轻痛苦，有助于分娩。具体有哪些呼吸调整法呢？一起来看看吧！
拉玛泽分娩呼吸法
当怀孕6~7个月时，可以和丈夫一起练习“拉玛泽生产呼吸法”，练习时须具备以下的条件：
1.舒适的环境。
2.柔和的灯光。
3.轻柔的音乐。
4.愉快的情绪。
5.眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具。
具体步骤：
一）、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松
二）、缩紧与放松运动：紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松。
把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松。
口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸。
练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。
练习需为仰卧位时进行，检查由丈夫来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。
三）、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。
1）、潜伏期的呼吸：
潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
2）、加速期的呼吸：
加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
3）、减速期的呼吸：
减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
4）、闭气运动：
闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸气、憋气、用力（从1数到10）
吸气、憋气、用力（从1数到10）
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子
5）、哈气运动：
哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。
6）、吹蜡烛运动
方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。
口令：不要用力――吹蜡烛。
注意：需经医生许可无拉玛泽禁忌症，可以自然分娩的孕妇，于怀孕7个月后在专业医护人员的指导下练习。
除了具体的呼吸方式，生活中一些也有一些经常会做的事情可以帮助妈妈分娩。
1.散步
孕妇在分娩初期可以多出去走动走动，但要有家人或者护士的陪伴，散步可以调整体位，缓解分娩带来的疼痛。
2.听音乐
舒缓的音乐可以使人放松心情，还可以放松准妈妈们临产前紧张的神经。
3.亲人陪伴
孕妇对分娩都会有多多少少的恐惧，这时候家人在身边陪伴着产妇是对产妇莫大的支持和鼓励。
分娩是一件是否疼痛的事情，但为了肚子里的宝宝，每个妈妈都很勇敢地选择了默默忍受，虽然分娩再所难免，但缓解分娩时的疼痛还是可以做到的，妈妈们可以试一试这些呼吸法，帮助减轻分娩时的疼痛哦！