导语：减肥时早餐很重要，晒晒我的10分钟早餐，简单营养，好吃不长肉。晒晒我的10分钟减肥早餐，热量合理营养全面，坚持1周，瘦了6斤
不知道大家今年有没有追《安家》这部剧呢？其中有集是孙俪演的房似锦早上要吃4个包子2杯豆浆，人还不胖，网上有很多网友评论编剧这样写是不是不科学呢？这也吃得太多了吧，要知道减肥的人时时刻刻都要计算自己吃进多少热量，生怕一不小心就会超标。
其实这样的吃法没有任何不妥的，据科学家最新研究显示：相比晚餐吃得丰盛的人，早餐吃得丰盛的人多消耗2倍的热量。相比吃低热量的早餐，吃高热量早餐之后，身体消耗的热量多了2.5倍，而且吃完之后更不容易觉得饿，全天吃的零食更少，对吃甜食的渴望更低，早餐吃得丰富比晚餐吃得丰盛更有利于减肥。如果早上吃不饱，中午和晚上就很可能饿得更快，饿得受不了时就会选择报复性吃得更多，那样就得不偿失了。
所以呀，减肥的时候早餐最重要了，由天前一天晚上进食之后体能已经消耗得差不多了，急需在早上补充能量，今天悦悦就给大家晒晒我自己的7天减肥早餐，简单快手接地气，只要10分钟就能端上桌，美味好吃还不长肉，热量合理营养全面，坚持了1周，体重让人感到很惊喜，足足瘦了6斤哦！
1. 【腌菜饼+半根青瓜】
腌菜饼是前一天晚上做好的，没有吃完放在冰箱里冷藏了，早上起来之后只要放入蒸锅中热一热，然后削上半根青瓜，搭配在一起。一到春季，3元一斤的青瓜是我家最常见的食材，不仅可以用来当早餐，当餐间水果，还可以用来炒菜，几乎每隔2-3天就会买一大袋子回来，现在家里的小孩子也跟悦悦一样，超爱吃青瓜，削皮洗净直接开啃，既能补充水分和维生素C，还能饱腹减弱想吃零食的欲望。
2.【腌菜饼+西红柿+桔子+牛奶+葡萄干】
腌菜饼是上一次吃完之后重新做的，小孩子特别爱吃，我给自己的留了一小块当早餐，搭配几块西红柿，和3瓣桔子，一个水煮蛋，外加1小把葡萄干，这是自己觉得最满意的一次减肥早餐了，有碳水化合物，有蔬菜，有水果，有干果，有牛奶，有鸡蛋，虽然量不多，但营养丰富，少油少盐，清新又清爽。
3.【彩色馒头+水煮鸡蛋+牛奶】
这个彩色馒冰是青瓜汁和胡萝卜汁做出来的，我们家的面食通常都是在中午制作，放在桌子上，家人用来当点心或是宵夜，吃不完时用来当隔天的早餐刚刚好，这馒头个头超大，我这里只分了半个，加上水煮蛋和牛奶，吃完之后刚好七分饱，足够了~
4.【西红柿鸡蛋汤面】
汤面中用到的是荞麦面，两口锅一起上，一口用来把面条煮软，一口用来煎鸡蛋，同时进行，一点也不耽误，给面条点2次水，把西红柿放进锅调味，等面条煮软后，汤汁也刚好可以出锅了，最后把二者综合在一起就行，减肥的时候西红柿和青瓜也是同样必不可少的，生吃，炒蛋，打汤都行。
5.【抹茶糯米饼+青瓜+牛奶】
虽然是在减肥，但极少为自己开小灶，都是家里有什么就吃什么，这个糯米饼是和面粉一起加了抹茶粉，用牛奶打湿后，中间加了少许的馅料，用蒸笼布包着蒸出来的，因为水量比较少，口感并不太粘糯，味道也蛮好的。如果不是在减肥，我想自己一个就能把整块吃完，这次只切了1/6块，解一下馋就行！
6. 【吐司片+牛奶麦片】
全麦吐司片是从超市买回来之后，用保鲜袋分开装好冻在冰箱里的，早上起来之后化冻两分钟，再用烤箱回烤5分钟，口感立马变得外酥里软，牛奶加原味麦片泡一泡，然后搭配面包片一起吃，速度快，吃得也满足。
7. 【自制三明治】
这个用鸡蛋液裹着吐司片做出来的三明治，中间放的是沙拉酱，西红柿和生菜，烙的时候没有放油，少油少糖，口感丰富清新，感觉非常好。
当然控制饮食的同时，悦悦也是同时加大了自已的运动量，让自己在码字之余动起来，跟孩子们一起比赛跳绳，打羽毛球，爬楼梯，看新闻的时候能站着就不坐着，能活动就不闲着。这样坚持了7天，感觉整个人的精神状态都好了很多，身体里面的油腻厚重感消失了，尤其是原先腰间的肉肉慢慢的变紧致了，反而越来越感到轻松畅快，所以管理好自己的身材真的很重要。与君共勉！
结语：减肥的时候，早餐一定要吃，而且要吃好来哦~如果您有更好的建议或是分享，欢迎来评论区留言。
感谢收看@悦悦家的美食汇，健康搭配，用心烹饪家常美味！爱美食的人是内心充满阳光，积极向上热爱生活的人，悦悦是一名美食原创作者，坚持每天分享不一样的美食做法及小技巧，如果您每日为吃什么而纠结，来悦悦家看一看吧！一定能让您吃得舒心又健康！欢迎关注，点赞、收藏、转发，您的支持是对悦悦最大的鼓励！
愿上帝赐福给你！