正月初六，自动隔离的第八天。有位家长私信说“：今天辗转从亲戚的电话里得知，家里的一位亲戚被感染住了院，听到这个消息的第一时间，回到先前听到封城，听到病毒人传人时内心的恐惧、惊慌、害怕、丧失的情绪中。揪着心的感觉让自己不舒服。瞬间觉得自己精神低落，慌乱了很多，也没有心情跟孩子互动游戏了。看到孩子看着她紧张兮兮，眼神害怕的样子，心里更不舒服，可又不知道该怎么调节自己的状态。
听到她说这些的时候，心里很能理解她此时此刻的心情，因为我们都在经历着，那种情绪很多人都有。面对大规模公共安全事故的社会大众，都会有恐惧，害怕，紧张，慌乱，丧失的情绪状态。只是在面对这些情绪状态的时候，身为成人，身为父母的我们，应该怎样进行自我情绪的调节，才能给孩子提供一个良好的心理陪伴状态呢？这就成了我们自己需要提升的空间。
倾听了她的诉说，了解这位亲戚目前的情况，和自己、家人接触的情况后得知，这是一位远方亲戚，已经有几年没见面了，近期更没有任何接触。只是听说后，因为是自己认识的人，而又一次把那个恐惧的因素具体化引起了情绪不稳定。在她不断的讲述中能感觉到情绪慢慢趋于平静。从她的这个事情中也看到：在这个特殊时期，保持家长自己的情绪状态有多么重要。
如果说我们的城市生病了，除了打针吃药，坚持治疗，其他的我们还能做什么呢？
还能做的就是——清晰自己的情绪状态，在情绪到来时认真的，用心的感受它，理解它。
保持相对的安定，平稳的心态。
只有这样，才能清楚当下自己所有的情绪来源，而不是面对周围各种信息时，失去了正常的辨知能力而处于慌乱的从众恐惧中。
怎样面对突发的情绪状态，在平稳的状态下陪伴孩子呢？
首先，要随时觉察自己的情绪状态，如果发现它已经来了，不妨选择一个地方让自己安静下来。问问自己“ 怎么啦？发生什么事呢？我为什么会有这种感觉？”
接下来，当你意识到，是因为刚才发生的事情或听到的消息，让自己产生这些情绪时，请接纳它! 接纳自己有恐惧，会害怕，有些慌乱。当你接纳这些情绪时可以选择跟自己的爱人，或家里的亲人一起说说这个消息或者这个事件。(只是叙述事情而不带个人的看法和认知)。相信从与家人的诉说和互动中你的情绪会逐渐得到缓解;
然后，从客观的角度结合实际情况，分解与听到的消息或事件相关联的部分。看看这个消息或事件对于自己目前的现实影响有多大？这也是在学习如何照顾自己的情绪关键的一步。事实上，很多人可能会被眼下没有任何关联的信息搅得乱七八糟 ;
即使这个信息与自己有关联，那接下来我们需要做的是：如何转化和放下情绪。可以问问自己：目前自己和家人的情况怎么样？面对现在的情况，慌乱和恐惧对我们有帮助吗？如果没有任何帮助，那么我们能做到，能做好的有哪些呢？(当然，这后一步，一定是在前几步都经过以后才会有的，在情绪逐渐清晰的情况下进行的)。
最后一步：强化自己的正向情绪，确定有利于自己的正向方法，做到自己可以做，能做好的。和孩子一起实践。
(落实到当下就是：隔离期不外出，正常作息勤洗手，勤打扫，多喝水，多运动 。
做个计划练起来，
定个目标动起来，
找个方向学起来)。
打个比方：身体里有好的细胞，也有不好的细胞。那么当好的细胞活跃度高，生存力强的时候，不好的细胞自然就没有位置了。我们要做的就是让有益的细胞越来越强大! 如果把城市比喻成一个身体，那么我们就是身体里的每一个细胞。如果我们每个人都能成为有益的细胞，城市就会越来越好！
加油武汉! 加油湖北! 加油中国!
文／晓斐
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