每天坚持走一万步，身体反而变差了？你可能只是“一味傻走”

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运动有益于身体健康，这是不可否认的。一些人会选择在睡前喝牛奶或是做一些伸展运动，也有一些人选择在饭后去散步，散步是一种非常简便的运动方式，只要自己想做就可以去做，不用借助一些器材或是专人指导，有些人一天能够走几万步，但发现并没有什么效果，这是为什么呢？

原因很简单。我国有相关健康指南提出，推荐成年人每天累计步行6000步的中等强度身体活动，而有些人只看见了6000步，对于一些人来说，增强好胜的心较为强烈，6000步还少了，要走就要走1万步，而1万步就较为高强度的锻炼，一些人不顾身体体质强度，强行走1万步，身体就变差了。

坚持走1万步，身体反而更差，为什么？

1.过度运动。一些人会觉得走路走得越多，对于身体运动效果会越来越好，但其实不然。通过走路锻炼，这种方式一定要量力而行，不能够强求，需要劳逸结合，结合着自己的身体情况来决定运动量是多少。超出自己身体所承受的范围的运动量，会适得其反，不仅得不到运动的效果，反而还会损伤身体。

2.走路姿势不恰当。有些人走路是内八，有些人走路又是外八，这两种走路方式都会造成脚步倾斜，增加关节的压力。又有一些人走路不好好走，吊儿郎当的，姿势不正，会左右前后的倾斜，这种情况会导致出现背痛，还会影响走路的速度，走路效率大大降低。

每当人身体疲惫的时候，背会不自觉地驼了起来，驼背会导致身体重心向前，使小腿的受力面积增大，对膝盖及脖颈造成压力，可能会产生颈椎疼痛问题。

3.走路锻炼不注意时间。一天当中不同时间段，温度、光照、湿度都是不一样的，身体内的细胞各不相同，有些细胞能够适应这一时段的气候，而有些却不能。又根据有关研究表明，14:00~21:00这一时间段走路最为合适，现在大部分的人都是在19点开始运动，这个时候人们的感觉是最为灵敏的，能够发挥出自己的体力，在血压和心率平稳的时候，走路锻炼是非常合适的。

4.不及时喝水。走路会消耗身体的能量，丧失水分，一些人没有及时的补充水分，就会感到口渴，长此以往会给身体带来负担。可以在步行的时候带上一瓶水，走路休息的时候抿上一口，及时的补充水分。

知道了走路多身体反而差的原因，那怎么样才能缓解这种情况呢？

1.纠正好走路的姿势。在小的时候就被训练过站姿，需要抬头挺胸收腹，逐渐长大之后这些就渐渐忘记了，经常性地低头看手机。想要训练好走路姿势，需要将自己的头部、肩部、臀部保持在同一直线上，长时间的训练，姿势就能矫正过来了。

2.走路的地方。尽量选择空气清新的地方，例如公园、小树林等地，不要选择在街道上走路，会吸入一些粉尘颗粒等有害物质，对心肺造成不利的影响。

走路虽然简单，也能够适当的锻炼身体，但不可过度的走路，当发现自己走路姿势不正确时，要及时的矫正走路姿势，注意走路时间段并及时的补充水分，选择在公园、小树林等地走路，对走路锻炼身体的效果非常好。