打球时，突破是很重要的一个环节，而决定突破能力的除了你的运球熟练度，还离不开你小腿的爆发力。今天七步上篮带来锻炼小腿爆发力的教学，练完后能拥有小腿爆发力和下盘稳定性，让你像麦迪一样拥有快人第一步。（训练前记得热身活动开，特别脚踝一定要准备好，安全第一）
一、横向大步跳动：动作看起来可能很简单，但其实对于稳定性有很大的要求，横向跳跃除了能提高你的脚踝力量，还能增加你的横移能力，以及身体稳定性，开始时可以先从小距离，慢慢拉开到大距离。
二、左右脚交替跳动：一个几乎所有NBA球员都会训练的脚步动作，可以以某条线或者某个点为中心，左右脚交替小碎步跳动，对于提高脚步灵活和爆发力有好处。
三、左右小碎步跳动：与上面的动作类似，区别是步幅更小速度更快，也是提高脚步灵活性和爆发力的好动作。
四、下落弓步跳：站在矮椅上，迈出脚下落，落地后左右脚做弓步，能锻炼脚步稳定性。注意，该动作对膝盖有一定考验，训练时如果觉得椅子上下落风险太大，可以垫几本书的高度来做动作，量力而行。
五、松紧带控制试探步训练：找一个有弹性的绑带，例如橡皮绳，找不到的话可以拿旧的不要的衣服剪开来当做绑带。绑好后左右脚向前迈步回收，可以锻炼协调性和增强脚踝力量。
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文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/4u9OlW4BMH2_cNUgu6B2.html