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罐头质检员：两可
要想合理减轻自己的体重，除了健身和刘畊宏一起跳本草纲目外，合理饮食也是非常重要的一环。卡路里秤、计算食物GI值……控制饮食的方式层出不穷，但是我们常常会陷入怪圈之中，越是关注自己每天该怎么吃，越是控制不住自己。
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近期加州大学圣地亚哥分校 Kerri N. Boutelle 博士的研究提供了一个可能的新思路，控制饮食但不用每餐计算卡路里。
在研究的 12 个月期间，有271 名 18-65 岁的成年人使用不同疗法参加了总共26次集体治疗。在治疗中他们每周都要至少进行 150 分钟中等或剧烈强度的体育锻炼。疗法主要包括行为疗法和线索调节干预法。
线索调节干预并未规定参与者的饮食，相反，它训练使用自然暗示帮助人们决定何时进食而不是关注卡路里，专注于抑制在身体不饿时吃可口食物的冲动。这需要参与者在每餐（餐前、期间、餐后）以及不同情境中（例如，无聊、悲伤、饱腹时或饥饿时）评定从1到5的饥饿等级，自我监测他们的饥饿感，以此来控制自己对进食的渴望或冲动。而行为疗法则是要求参与者在纸上或者使用应用程序自我监控他们的食物摄入量、卡路里、身体活动和步数。
结果显示：在超重人群中，不同疗法在体重减轻方面没有出现显著差异，但是线索调节干预疗法的个体比行为疗法中的个体更成功地 在治疗后维持了体重。这可能说明，我们在不饿时看到可口食物的反应对控制饮食非常重要。
掌握了这种方法，我们也许就不会因为深夜刷到吃播而情不自禁点份宵夜了。
参考文献
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Boutelle, K. N., et al. Effect of a Novel Intervention Targeting Appetitive Traits on Body Mass Index Among Adults With Overweight or Obesity: A Randomized Clinical Trial. JAMA Network Open (2022). https://doi.org/10.1001/jamanetworkope5n.2022.12354
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文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/4fcc7a1090ea3c2e183f6e18bff0469a.html