提起冥想，相信大家对它并不陌生。
近几年，冥想已逐渐成为一种全球流行的身心生活方式。在现代生活广泛传递的焦虑和快节奏下，许多人通过冥想来缓解压力、改善睡眠和调节身心状态。
正念冥想，自我疗愈，不像普遍的心理疗法需要心理咨询师的专业辅助，也无需具有时间或空间上限制的专业心理咨询室。你只需要一个相对安静的小空间，随意、放松的姿势。按下“播放键”，便可以随时进入冥想的世界。
那么，冥想是否真的如此神奇呢？怎么做才算是“有效冥想”呢？
01
正念冥想
正念 (mindfulness) 最早来源于佛教《四念住经》，后在二十世纪七八十年代，被西方心理学界所注意，成为了当代心理治疗法中不可或缺的一部分，被广泛运用。
正念作为一种心理疗法，可以帮助你放松、关注当下的感受 (present moment awareness)，了解当下的心态、状态及其变化。而冥想 (meditation) 作为其中一种操作方式，因其普适性和易操作性， 是进入正念的最佳途径之一，帮助我们有效培养正念的能力。
图片来源：Freepik
02
如何进行“有效冥想”
冥想要求我们把思绪集中在特定的事物、想法或活动上。听上去似乎很简单，但我们如何才能更好地进行冥想呢？
你只需要：
一个相对安静的环境，一个舒服的坐姿会为你进入冥想状态提供有利的条件。
宽松舒适的衣物，喜欢的熏香或播放舒缓的音乐，将自己调整到最舒适的状态。
专注于自己的呼吸，放松身体，开始感受当下的存在，同时集中注意力，进入冥想。
察觉并接纳自己的想法与情绪，并继续专注于呼吸。
随着冥想熟练性的增加，也可以进一步增加冥想的时间。
03
冥想为我们带来了什么
1. 自我调节
你是否经常处于焦虑或疲惫的状态，无法专心于工作或学习？每天拖着疲惫的身躯，带着糟糕的情绪，却还要面对繁琐的任务。但当你开始冥想练习，会发现它就像一个吸尘器，可以帮你清空大脑中的杂念，平稳你的思绪与情绪。 帮你卸掉情绪负担，学会更好地调节自己的情绪，有更多的动力去面对每一天。
2. 提高注意力
冥想过程中，注意力的控制是一个重要的核心部分 。长期的冥想练习会提升你的注意力分配，同时你的认知能力，例如反应抑制能力也会在冥想过程中持续提升。
3. 提高睡眠质量
冥想也可以作为一种深度放松法，帮助你更好地进入睡眠，减少失眠状况，有效提升睡眠效率。如果你长期受失眠困扰，不如从今晚开始，在睡前进行冥想练习。
图片来源：Freepik
04
研究证实冥想的更多价值
认知老化
近期研究表明，冥想可以有效改善老人的执行注意力，相对于无冥想经验的老人，长期的冥想使老人的执行注意力与年轻人相比无显著差别（Sperduti等人，2016）。
抑郁症
冥想在情绪及认知调节上的积极作用可以有效改善抑郁症的症状。近期一项研究的实验结果表明，抑郁症志愿者在经过每周两次的冥想练习与体育锻炼后，抑郁情绪减少了 40% 。同时对于非抑郁症志愿者，冥想也有效改善了他们的负面情绪与亚健康状态。
不止于此，正念冥想的作用正在持续开发中。
为了更好地普及与分享冥想的益处，我们打造了《10日冥想训练》——希望用 10 天的时间，带你走进冥想的世界。感受当下，接受自我。
“十日冥想训练”
限时免费
一起进入冥想世界吧
参考文献
————————
HE Qi, WANG Haiying. The effects of meditation on attention. Advances in Psychological Science, 2020, 28(2): 284-293 DOI:10.3724/SP.J.1042.2020.00284
“十日冥想”