正月十四，自动隔离第十六天。当人人期待的拐点信息，变成了继续坚守居家隔离十四天的消息时，有多少人会有从希望到失望的落寞和愤怒？又有多少人因早已提前进行了心理建设而坦然接受？还有多少人处于无知无所谓的逃避而随波逐流？
近期，各大心理学派相关机构的群里或朋友圈里，都在征集有关疫情期普通大众的心理状态的量表。一方面可以协助相关机构了解普通大众心理适应状态 ; 另一方面为后期的学术研究提供一些普查的数据 ; 当然，对于疫期心理普查，也是为了更好的给普通大众提供更好的心理辅导和相关知识的普及，以协助大家进行自我调节和提出倡议。
据调查了解，这个疫期大众的情绪状态趋同性很高，较为明显突出的情绪状态有以下几种：愤怒，恐慌，害怕，轻信，强迫，抑郁(按情绪突显层级高低从左到右)。无论是排在前面的愤怒，恐慌，还是排在后面的强迫，抑郁，我们都会发现这些情绪最终会影响到的是内在的稳定感。因为这些情绪的存在会影响到大众的生活，让人们产生不稳定的感觉。当开始感觉不稳定时，内在的安全感就会越来越弱。当安全感变弱，那么内心就会随着情绪摇摆不定，接下来就会造成实际生活中的动荡不安。
那么，内在的稳定性来自于哪里呢？如何应对情绪带来的波动而造成的安全感缺失呢？
首先，要明白情绪的来源。很多时候，愤怒可能并不是来源于自身，而是因为外在的诸多因素，造成的因他人的行为带来的愤怒感受。比如，对这次疫情从发生到现在经历的很多人事物的看法和感受。那当觉察到这些时，我们能不能理性和客观的对待外界人事物对自己的影响？或了解外界人事物带给自己的波动有多大？
如果可以“抽离”出来看问题，那么，接下来也就能够明白这才是生活原本的样子，没有一帆风顺的航海，唯有掌好自己的舵，生活的小船才有扬帆起航的机会。回归到自身，给自己一个规律的时间表，无论外面怎样变化，始终如一的做好自己，每天航行10公里。而不要因为风和日丽就眉开眼笑行驶百十里，不要因为乌云密布就唉声叹气躲进船舱等风雨过去。如果心随着天气去，那所有的情绪都会成为随波逐流的浮萍，一旦电闪雷鸣必定支离破碎。
如果这是生活给的命题，那就认真体验这个经历。睡觉，吃饭，运动，学习，工作，看书，聊天一个都不放弃，每个人一天都只有24小时，这么多的事情等着你去完成，做好这些就能建立好的稳定感。不管在什么地方，不管是什么环境，按照做这些事情的时间认真去做，坚持做，慢慢建立内在稳定感。即使外界再有风浪，也始终相信，就像被大风吹动的树，摇摆过后都会归于平静。内在的稳定就是树根。
如果您看到这个推文，从现在起给自己画一个表格，可以是圆的，也可以是方的，形式随意。宗旨就是：每天按照这个时间表认真去做。坚持一个星期，写个小结或发表个感慨，形式随意。坚持半个月，再写个小结或晒个图什么的，形式随意。坚持到它成为一种习惯，其他都随意。那个时候，内在稳稳的安定感一定会在那里，挥之不去。
在建立内在稳定感的经历中安然度过隔离期。武汉加油！湖北加油！中国加油！
文／晓斐
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