新手爸妈在宝宝的睡眠问题上总是要花很多心思，但不管怎么哄，娃就是不能到点就睡，好不容易哄睡了，要么落地就醒，要么夜醒特别多。
到底是怎么回事呢？
问题可能出在“睡眠联想”上。所谓的睡眠联想，就是指宝宝必须通过某种特定方式才能入睡或者保持睡眠状态。
举个例子，如果家长习惯每次都用喂奶来哄娃睡觉，那么“吃奶”就是宝宝的睡眠联想，长此以往，宝宝就必须吃着奶才能入睡。
如果奶睡造成了宝宝入睡难、夜醒多、接觉难，那么这就是一种哄睡的“坏习惯”，会给宝宝建立不适合的睡眠联想，非常影响大人和宝宝的睡眠质量。
睡眠联想有很多种，接下来我们结合 丁香妈妈 App 会员免费课《宝宝睡眠课》的专业知识，给大家讲讲什么是需要调整的睡眠联想，以及相应的调整策略。
3 种常见的睡眠联想
可能需要作出改变
睡眠联想没有好坏，如果现在的睡眠联想严重影响宝宝和家长的睡眠，就建议作出改变。常见的有以下 3 种：
宝宝整个睡眠过程都需要的睡眠联想
我们还是拿奶睡的宝宝举例，有些宝宝一晚上会不停醒来，而且每次都要再吃几口奶才能继续睡，这种类型的宝宝对恢复睡眠联想的需求比较高，需要干预。
如果宝宝只需要在入睡时吃奶睡，睡着之后可以睡得很好，而且不会频繁醒来找奶。这种只在入睡阶段需要睡眠联想的宝宝，不是一定要立刻干预，持续观察就好。
图片来源：站酷海洛
不能让宝宝睡更好的睡眠联想
有的睡眠联想，虽然不需要家长深度参与，但是在宝宝睡觉期间需要持续很久，甚至睡眠联想一消失，宝宝马上就醒，这种情况家长也需要干预。
比如吃安抚奶嘴是小月龄宝宝很常见的吸吮安抚，如果宝宝几乎一晚上都在吧唧吧唧地吃，每次吃很久，安抚奶嘴一从嘴里滑落就醒。说明吃安抚奶嘴这种睡眠联想并没有让宝宝睡得更好，需要进行调整。
操作难度较大的睡眠联想
有些宝宝醒来以后再拍拍就可以接着继续睡，有的要抱起来溜达一圈才能睡，这时候“拍睡”“抱起溜达”都是宝宝的睡眠联想，二者相比，显然抱起溜达的难度更大。
这里说的难度没有统一规定，主要取决于家长自己的感受，你觉得难度大，对你来说太难受了，不适合你的生活节奏，那就不要委屈自己，赶紧调整。
改变睡眠联想
3 个方法很实用
图片来源：站酷海洛
调整哄睡方式
家长们需要循序渐进地弱化宝宝只有依赖某种特定方式才能睡的“睡眠联想”。
可以给哄睡方式“做减法”，用低强度的安抚方式替代高强度的安抚方式：比如用抱哄替代奶睡、用拍睡替代抱哄等。
提供舒适的睡眠环境
- 夏天要保持卧室凉爽，可以通过摸宝宝的脖子来判断他热不热；
- 秋冬要保持卧室有 60% 的湿度，建议常备湿度计，使用加湿器；
- 在卧室装上遮光好的窗帘，窗帘要拉严实，别透光。
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培养固定的睡前程序
睡前程序，简单说就是睡前要做的一系列事情。 好的睡前程序可以帮宝宝建立适合的睡眠联想，顺利过渡到睡眠状态。
睡前程序一般包含三个类型的内容，可以根据宝宝的实际情况和接受度，在每个类型里面挑至少 1 个内容，组成一套完整的睡前程序。
类型
参考内容
1. 睡前放松
洗澡、换尿布、换睡衣
2. 亲自互动
读绘本、拥抱宝宝
3. 睡眠暗示
听摇篮曲、给安抚物
以最常见的奶睡为例，最重要的就是在睡前程序中调整哄睡方式，帮宝宝戒掉“吃着奶入睡”的习惯。
可以先采用“温和去除法”直接去掉“吸”这个动作：妈妈顺着宝宝的嘴角放入手指，温柔地拿出乳头。并用手指抵在宝宝的下巴，帮宝宝轻轻地把嘴合上，停止吸吮的动作。
“温和去除法”成功的两个关键：
观察时机：就是要熟悉宝宝吮吸的习惯，当宝宝吮吸速度变慢、变得无规则的时候，就可以把乳头取出了
坚持：就是你要下定决心，经过一周到一个月，你会发现宝宝不需要含乳头也能睡着了。
那么，如果宝宝有其他需要调整的睡眠联想，家长应该怎么做呢？
宝宝不同成长阶段，睡眠联想可能发生改变，调整的难度和方法不同。更何况每个宝宝的性格、生活惯都不一样，睡眠问题调整也需要“因材施教”。
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本文专家
朱笑婕
合作专家
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张晓姝
审核专家
美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师