众所周知，大多数的老年人普遍都存在睡眠方面的问题，年龄越大，睡眠质量也越差。在我们的生活中，有的老年人睡得浅，容易醒，醒后难以入睡；有的老年人睡眠时间短，白天又经常打瞌睡等，老年人出现这些睡眠质量差的问题是非常常见的，建议大家需要重视起来。
导致老年人睡眠质量差的原因有很多，一部分是因为老年人身体的各机能也慢慢下降，睡眠时间也比较短，所以大家普遍看到老年人是比较早醒的。还有的老年人因为一些疾病的原因导致失眠，比如说褪黑素分泌减少、睡眠呼吸暂停综合征、肥胖低通气综合症、夜间低血氧综合症等。无论是什么原因，我们都需要及时的纠正，改善老年人的睡眠情况。
1、睡眠时间缩短
老年人每晚一般睡眠时间为7小时。
2、睡眠间断
夜间易受内外因素的干扰，睡眠断断续续。
3、睡眠生理学改变
浅睡眠比例增多，深睡眠比例减少，65岁左右的老年人深睡眠期约占睡眠时间的10%以下，75岁左右的老年人深睡眠基本消失。
4、容易早醒，睡眠趋向早睡早起
老年人由于生理上的原因，睡眠节律位相前移，倾向于早睡早起，并且随着年龄的增加呈现上床时间提早、入睡时间延长、睡眠时间增加的趋势。
5、睡眠在昼夜之间进行重新分布
夜间睡眠减少，白天睡眠时间增多。
6、对转变的耐受力变差
老年人对睡眠‐觉醒各阶段转变的耐受力变差。
老年人高质量的睡眠必须具备几分钟之内入睡、保持6～8小时的睡眠时间、睡眠过程中不易觉醒，无起夜或者很少起夜，醒后能很快再入睡，醒后全身舒适，疲劳感消失，头脑清醒，能精力充沛。
睡眠不良则表现为入睡困难，入睡后觉醒2～3次，醒后再入睡困难，清晨醒来后感到头脑昏沉，疲惫不堪。
1、生理因素
（1）年龄：通常人类睡眠的需要量与其年龄呈反比。年龄越大，对睡眠的需要量越少。老年期，一般每天只需6～7小时即可。
（2）性别：关于性别对睡眠质量的影响国内外报道情况不一。研究发现老年女性的睡眠质量普遍低于老年男性。
（3）睡眠习惯：影响老年人睡眠质量的不良行为习惯有睡前打扫卧室卫生、睡前不坚持洗澡，卧室温度太高，不能坚持睡前喝热牛奶，失眠时不按摩足心来改善睡眠状况、睡前担心难以入睡、睡前想事情、午睡时间在30分钟以上及睡前抽烟、饭后立即睡觉、坐着睡、醒后马上起床等。良好的睡眠习惯包括按时上床睡觉，定时起床、睡前轻微运动、有睡意时再上床、平时注意锻炼身体等。
2、疾病因素
（1）躯体疾病：躯体疾病是影响老年人睡眠质量的重要原因，心脑肺部疾病、哮喘、肿瘤、糖尿病、关节炎或风湿病、青光眼或白内障、精神病、泌尿道疾病和肺气肿或老年慢性支气管炎等疾病对睡眠质量有显著性影响。影响睡眠的症状，以疼痛最为典型。
（2）精神疾病：各种精神疾病均可导致睡眠障碍，睡眠障碍是大部分精神疾病患者的主诉之一。抑郁症患者约80%存在睡眠问题，常表现为入睡困难、不能维持睡眠、醒后难以重新入睡和晨醒后心境恶劣等。老年人的睡眠质量与抑郁和焦虑均呈正相关关系。
3、环境因素
睡眠环境的改变是影响老年人睡眠质量的主要因素之一。由于老年人入睡潜伏期长、深睡眠减少，所以老年人睡眠对环境的要求较高。睡眠时使用的床的软硬度、被褥厚度、枕头高度、睡衣舒适度、房间温湿度、声音、光线、温度、湿度及卫生条件等的改变均可影响老年人的睡眠质量。
4、社会因素
离退休后生活、社会支持度、文化程度、婚姻状况、配偶健康情况等均影响睡眠质量。
5、药物因素
老年人疾病多、服药多，有很多药物都可以影响睡眠质量。影响睡眠的药物包括抗癌药、抗癫痫药、抗心律失常药物、东莨菪碱、某些抗高血压药物。催眠药的突然停用，会出现戒断症状，加重失眠。
6、不良生活习惯
睡前进食、饮茶、兴奋、睡眠蒙面、开灯睡觉、睡前长时间看情节恐怖的电视、书籍等不良生活习惯可导致老年人睡眠质量下降。
有个好的睡眠，以下5点不容忽视
1、保持睡眠环境的安静
老年人睡眠一般比较浅，很容易被惊醒，一旦醒来就比较难入睡了，所以需要保持睡眠环境的安静。此外睡眠时间建议保持室内光线的昏暗，有助于褪黑素的分泌，帮助入睡；老年人在睡觉时，也需要注意控制好室内的温度，适宜的温度也有助于良好的睡眠。
2、晚饭七分饱
对于老年人，晚饭建议不要吃太多，保持七分饱即可。合理的饮食才能减轻肠胃的负担，如果吃的过饱，睡觉时间消化系统还在辛苦的工作，则就会影响入睡。所以，老年人在饭后可以适当的走走，帮助消化，减轻负担，睡觉时有助于早点入睡。
3、适当的运动
很多老人因为腿脚不方便，害怕摔跤，都不怎么爱动，这对老年人的身体是非常不好的，也会影响晚上的睡眠。适宜的有氧运动能够舒展身心，当身体感觉到疲劳了则就更容易入睡了。所以老人们平时可以多运动一下，可以通过散步、太极拳、瑜伽等温和的方式达到运动的目的。
4、减少午睡时间
老年人本身睡眠时间较短，如果午觉时间过长的话，反而不利于夜间的睡眠。建议有午睡习惯的老年人控制好时间，尽量不要超过60分钟。如果白天午睡时间过长，晚上较精神的话，建议可以在睡前喝杯热牛奶，或者其它有助于镇定安神的食物，帮助入睡。
5、避免过多摄取醒神食物/饮品
生活中有很多是有助于提神的饮品，比如说浓茶、咖啡、红牛等，老年人建议远离这些饮品。并且对于有吸烟史的老年人，建议及早戒烟，因为香烟也是有兴奋神经的作用，长期吸烟不利于睡眠。
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