嗨，大家好，我是小世。提到减肥这个话题，很多人的第一个想法，就是吃少一些就会瘦。
这个方法在短时间内确实有效，主食吃得少了，身体就会消耗脂肪，快速的消瘦下来。简单来说，这个方法就是“挨饿”。
但这个方法其实是个“
恶循环”，前期吃得越少，瘦的越快，后期受不了食物的诱惑，吃的越多，反弹也越多
。所以这个方法是不可取的。
大家如果想要减肥，我给你们推荐4种减肥“最快”的主食，可以代替米饭，热量很低，不用挨饿也可以瘦。
一、藜麦
藜麦是一种高蛋白、全营养食物
，它含有人体需要的所有营养。就是你单独吃藜麦，不用吃其他肉类蔬菜，也可以保证身体的营养。
藜麦还有一个最大的优点，它很容易饱腹的，你只需要吃一小半碗，就可以饱半天。而且
它是粗粮，能促进排出体内垃圾的
。
【做法】
藜麦的煮法就像煮饭一样，清洗干净，加入适量清水，然后将它煮熟即可。大家可以在藜麦饭中，混入一些蔬菜水果一起拌着吃，营养又美味。
二、小米
小米的热量也是很低的，100克里面只有45大卡，而100克米饭中，却有116大卡，比米饭的热量还低。建议大家用小米代替米饭吃。
【做法】
大家可以做个小米粥来喝，将小米清洗干净，放在砂锅中，炖20分钟，随后添加红枣和枸杞，继续炖10分钟，起锅后在家砂糖，清甜好喝，饱腹有营养。
三、玉米
玉米是粗粮，也可以代替米饭吃，100克玉米有106大卡热量，而米饭却有116大卡，热量比米饭低。
而且
玉米富含膳食纤维，是能够促进消化排便的
，还能去水肿。减肥期间吃玉米，可以缓解便秘。
【做法】
玉米做好的做法，就是水煮，大家在煮玉米时，可以保留一层外皮，再放一些食盐在里面，煮出来的玉米，很清香好吃。
四、土豆
大家以为土豆是菜，其实它也是主食，可以代替米饭吃。100克土豆里，含有81大卡。比100克米饭中，含有116大卡低很多。
在减肥期间吃一些土豆，可以提供能量，增强饱腹感，避免挨饿。
【做法】
土豆最好的吃法，就是水煮，采用复杂的烹饪油炸，只会破坏它营养，而且也增加调味脂肪。采用水煮就可以了。
总结：减肥是一件持久的事情，大家不要想着一周减掉八九斤，掉体重太快，反而伤害身体。在减肥过程中，大家可以采用上面的食物，代替米饭吃，可以慢慢的降低体重。