之前在网上流传的特别广的一张图，说的是相同重量的脂肪和肌肉的体积对比，简直太震撼了。同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的3倍大，一个胖子和一个肌肉男站在一起，体重相同。
同样重量的脂肪VS肌肉
胖子的脂肪与胖子的肌肉对比，每个胖子的身体里都住着一个肌肉男
我们再来看一下男女体脂身材对照表，让你更直观的了解脂肪对身材的影响！
男性体脂对照表
女性体脂对照表
从上面的图中就可以看出，真正的好身材是脂肪含量比较低的，肌肉含量比较高的，体重一定不是衡量身材的唯一标准。关于减脂的一些误区，你一定要知道！
误区一
注重运动但不控制饮食
你是否看到一些人经常运动但身材并不如意？于是他们怀疑自己的基因，却仍不愿意控制自己的嘴。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就可以让你的刚刚的努力变成徒劳。摄入能量小于总消耗才能达到减肥效果的这个道理一说就懂，但一做就偏。要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。
误区二
长时间不进食
这是“节食帮”的必杀技。殊不知不规律的进食会使新陈代谢变得缓慢，从而一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。正确的减肥方法是少食多餐，一日三餐之间可以加一点零食，让身体处于随时有能源供应的状态而非总是饥饿难耐。
误区三
局部减肥
腹部的赘肉是否也是你的痛？于是你拼命的做腰腹的练习试着让它恢复平坦。别傻了，脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食加合理运动。
误区四
药物减肥
都懒到用药物来减肥了。。。。。那还减什么肥。当然，每个人都有权利这样选择，关键是，减肥药物通常对身体的副作用是很大的，减肥的同时也要注重身体的健康。毕竟，减肥也是为了自己更健康。没有任何既安全又高效的减肥药，很多滥用药物的人都会觉得头晕恶心，所以为了自己的健康，建议不要再相信那些天花乱坠的广告了。
误区五
拒绝任何脂肪摄入
吃脂肪并不直接长脂肪。让人变胖的不是脂肪而是卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。
常常听到有人在说减肥药禁油，这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构不一样，有些油脂不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸和加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油。
误区六
只吃蔬菜水果
不要再这样损害健康了。人体无法储存蛋白质，所以如果只吃蔬菜水果的话无法从中获取足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是，你的外观并没有多大的改变。而肌肉的减少会使得新陈代谢缓慢，身体会越来越难以消耗脂肪。
正确的减肥做法
1
一般减肥（较胖者减成理想型）
这个是比较容易的，这种减肥的人是不要求体型的，只要肚子不那么大，脂肪降低到正常的范围即可，在现阶段饮食的基础上减少一半的碳水摄入量，比如：米饭，面食等，不要吃油炸食品，也杜绝高热量的食物，食物的制作方式尽量选择 蒸和煮的方式，多吃高纤维的粗粮和蔬菜（低卡且会让你有饱腹感）
2
以“腹肌”为目的的减肥
大部分健身爱好者减脂的目的都是能够让腹肌清晰的可以看见，谁都不想辛苦锻炼了那么久的腹肌 还藏在厚厚的脂肪下面，一般看见4块腹肌要15%左右的体脂率 ，6块要10%的体脂率 ，体脂率越低 腹肌越清晰。
运动方面，减脂阶段每周5次以上有氧，每次40分钟，饮食方面，遵循高蛋白，中碳水，低脂肪的饮食规则。
以下是八百方推荐的一些快速燃烧脂肪的动作，根据自身情况进行2-4个循环，每个动作30s,组间隔休息15s，记得训练前后要拉伸运动热身。
1
深蹲开合
2
平板开合
3
高抬腿原地跑
4
登山跑
5
深蹲跳
6
侧跳
7
障碍侧跳
8
抱膝跳
9
蛙式跳（不是蛙跳）
10
波比
11
箭步跳
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