胸肌一直是许多型男们在健身时最希望训练有成的首要目标，结实壮硕的胸肌，让你穿着衣服都特别显得“挺”。但是想要把胸型练得完美，除了平胸、上胸训练外，可千万别忘了锻炼你下胸！
想要练出这样的立体感，下胸的训练绝对不能少！
胸肌是人体里较大的肌群，一般来说我们会将其分为上、中、下三个部分，虽然说一般的胸部训练或多或少都能够训练到大部分的胸部肌群，但是想要雕塑出完美的胸肌轮廓，特别针对的训练可就绝对不能少。笔者在这里替想要加强下胸训练的型男们整理出了几个动作，下次“练胸日”就把他加入训练菜单吧！
与一般人熟知的平板、上斜卧推角度卧推不同，板凳大约是向下倾斜20～30度，整个身体会有种类似倒立的感觉，在这个角度进行杠铃卧推，让杠铃的运动轨迹保持垂直在下胸（胸部下缘接近肋骨处）的部位，能够最大化的刺激你的下胸肌群。
哑铃下斜胸推（Decline Dumbbell Press ）
与前一个动作原理上大致相同，但是将杠铃替换成哑铃除了代表动作有着更大的灵活度外，也意味着你需要更加专注的控制你的动作。注意将手肘稍微内收，不要让手臂与肩膀的位置呈完整的一直线，一来避免过度使用肩膀借力造成运动伤害，二来能让胸肌承受大部分的重量来刺激肌群。
双杠臂屈伸（Dips）
很多人会把双杠当成是手臂三头肌的训练，其实借由将身体前倾，就会变成下胸部位的训练。留意双手的手肘微微向身体外侧展开，同时将肩胛骨收紧来进行。运动过程中要保持核心部位的紧绷感，避免耸肩驼背。
龙门架飞鸟夹胸（Cable Chest Fly）
将滑轮的位置调到高过肩膀或头部的高度，透过这个角度的飞鸟夹胸，可以刺激到我们胸部的下缘的内外两侧位置。过程中，需要留意双手的手肘呈自然弯曲即可，肘部弯曲容易让动作中过多的借用手臂发力，对胸部的刺激不明显。同时，也要注意运动的幅度不应过大，全程需要保持胸肌的发力，去感受肌肉的收缩感，才能最大化的去刺激肌群。
除了上述的下胸训练动作外，各位型男在训练时也别忽略了上胸、平胸的训练，才能让你的胸肌像美队一样！