胃弱的人，请克制宵夜的冲动。如果半夜饿到睡不着时，躺在床上尝试‘减轻压力的4-7-8 呼吸’你一定会自然而然地就入睡，隔天早上请试着吃一点早餐，然后多注意今天的表现。如果你感受到胃的状况和工作表现都变好，或许这就会成为你回到理想循环的契机。
将因为某种原因导致胃（包含食道的一部分）无法正常运作、引起不适的状况称为胃弱。
2种胃的运动
胃的运动有两种形式：一种是餐后期收缩。这是因用餐而引起的微弱收缩，会在餐后持续3到6个小时。
另一种是餐后8到18小时的空腹期收缩。这是从胃和十二指肠到肛门的强烈收缩，每次收缩约需要20分钟，空腹时每隔70到80钟就会收缩一次。这个机制的目的是为了清空食物残渣和胃脏内的旧黏膜，保持胃肠整洁。
吃宵夜对胃的影响
空腹期收缩容易出现在晚上，一般而言会在就寝时清空肠胃，以便准备迎接隔天早上的早餐。然而，当你吃了宵夜，就难以出现强烈收缩了。另外，睡眠时会停止消化活动，所以就寝的这段时间食物会一直停留在胃中。当然就会引起消化不良、没有食欲的症状。
吃宵夜也会导致睡眠品质变差。睡眠不足和疲劳都会对身体造成压力，使得交感神经处于优势，削弱胃脏的活动功能。陷入这种恶性循环之后就很难脱离。
为了斩断恶性循环，只能完全戒除消夜。即便觉得‘肚子饿睡不着’也请忍耐，躺在床上尝试‘减轻压力的4-7-8 呼吸’。
减轻压力的‘4-7-8 呼吸法’
这是毕业于哈佛大学的医学博士安德鲁‧ 威尔(Andrew Weil)提倡的呼吸法。通过呼吸缓解交感神经的紧绷，让副交感神经处于优势，目的在于进入深层的放松状态。
方法非常简单。用鼻子吸气数到四，然后憋气数到七。接着慢慢吐气数到八。重复三到四次，大约持续一分钟就会想睡了。呼吸的话随时随地都能做，如果你觉得有点疲劳或焦躁，请试试看这个方法。