黏膜是附着在口腔、食管、胃、肠等器官表层，由上皮组织和结缔组织构成的膜状结构，它在提升免疫力、预防疾病方面发挥着重要作用，是器官的天然“保护膜”。
对于免疫力较低的糖友来说，保护黏膜有助于增强人体的抗感染能力、预防并发症的发生。但是，日常生活中的一些不良习惯，正在潜移默化地损害着黏膜健康，你知道吗？
在餐桌上，我们常听到一句话就是“趁热吃”，然而这样一句客气话背后却隐藏着癌症隐患。
食管黏膜的正常耐受温度是40℃~50℃，超过这个范围，就很容易引发破损、黏膜充血、蛋白变性、炎症等病变。
虽然黏膜上皮具有增生和修复功能，在受损后3~5天左右可以自行恢复，但如果长期反复刺激就会导致黏膜慢性损伤，还可能诱发食管癌。曾有研究发现，连续25天进食高温食物，食管上皮就会出现不典型增生，也就是癌前病变；饮用65℃以上的热饮，也会增加患食管癌的风险。
此外，吃得过快时食物不能进行充分咀嚼，粗糙、大块的食物颗粒很容易对食管黏膜造成物理性损伤，引起急性炎症，长期如此便会使急性炎症变成慢性炎症，良性细胞转变为恶性细胞，诱发食管癌的发生。
建议
最重要的一点就是将食物适当放凉至35~40℃左右再吃。食物放凉后再食用，不仅可以保护食管黏膜，还会产生抗性淀粉。抗性淀粉可以抑制大肠杆菌，降低结直肠癌风险，预防肠道疾病；还可以增加胰岛素的敏感性，有利于调整糖尿病人的血糖水平。
另外，吃饭时要充分咀嚼，一般吃早餐花费15~20分钟，午餐和晚餐花费30分钟左右比较适宜，不要吃得太急。
水果蔬菜中所含有的维生素等营养物质，能促进食管黏膜修复，糖友们可以适当多吃。
生活节奏快、工作压力大，导致很多人的饮食都不规律。早上不吃饭、晚上吃大餐，中饭时间不断推迟，忙起来就用零食替代正餐……这些习惯都会扰乱胃液的分泌规律，使胃黏膜受到损伤，
胃黏膜一旦受损，具有腐蚀性的胃液就会侵犯到胃部肌肉，并引发胃溃疡、胃出血、甚至胃癌等症。
另外，胃黏膜与食管黏膜一样都属于消化系统，过烫、辛辣、过于油腻、过于粗糙以及冷饮、浓茶等食物也会对其产生刺激，所以糖友在饮食上需要格外注意。
建议
经过烧开后又晾凉的白开水，在中医上被称为太和汤，是一种“胃部养护剂”，糖友可以经常喝白开水来补充水分、保护胃黏膜。
中药中的白芨具有生肌护膜的作用，黄芪有托疮生肌的功效，取两者各30克煎煮40分钟左右代茶饮用，每天约200ml，可起到固护胃气、提升免疫力的功效，糖友可咨询医师后选择使用。
肠黏膜能阻止消化道中的毒素、细菌进入血液，具有免疫作用。但当食物摄入过多、吃撑了的时候，肠黏膜就会受到损害，难以发挥功效。
这是因为胃和十二指肠的消化能力是有限的，一般情况下，正常分量的食物在这两个器官就能被消化完，但吃得太多的时候，未能完全消化的食物就会进入肠道，从而磨损肠黏膜。
肠黏膜受损，不仅会给细菌可趁之机，易引发肠源性感染；同时还会影响肠道内的菌群平衡，进一步降低免疫力，影响血糖稳定。
建议
糖友需控制好每日摄入的总能量，合理安排每餐饮食，尽量每顿只吃到7分饱。
一些食材对肠黏膜也能起到保护作用。比如，胡萝卜中的胡萝卜素等有益成分可有效修复肠黏膜，并能增殖肠道内的有益菌；韭菜中富含的锰元素，不仅能促进消化酶的生成，还可生成大量维生素A，帮助肠道内壁修复；苹果中的果胶也可提升益生菌，抗击有害菌，辅助清除肠道垃圾。
此外，糖友还可以通过食用无糖酸奶，以及豆豉、泡菜、酸菜等发酵食品，来补充益生菌，维护肠道健康。不过合并有高血压的糖友以及老糖友吃发酵食品时一定要控制好量，避免盐分超标。
常言道“病从口入”，一个正常人的口腔约包含数十亿的细菌，食物残渣、弱碱性唾液都为口腔菌群的繁衍提供了适宜的环境，可以说，口腔是各种细菌、病毒进入人体的主要途径之一。
口腔内的菌群环境具有高度易变性，如果糖友不注意口腔卫生、长期吃过烫过硬的食物，那黏膜就会经常溃烂，引起口腔溃疡、灼口综合征、口腔念珠菌病等口腔黏膜病，甚至诱发口腔癌。据统计，56%的糖尿病人都深受口腔黏膜病的影响。
建议
注重口腔卫生是保护口腔黏膜最基础、最重要的方法。坚持早晚刷牙，每次至少3分钟；饭后勤漱口；每半年左右到医院进行一次洗牙；本身患有龋齿的糖友，一定要及时修复或是拔除；佩戴假牙的糖友，除了自身的口腔清洁之外，还要注意假牙的清洗、保养。
有咬舌、咬唇、咬颊等习惯的糖友，应及时改正，因为这也属于一种慢性刺激，会导致口腔黏膜上皮增生，长久以往很可能诱发肿瘤。
正常的口腔黏膜应该是光滑的、湿润的、柔软的、粉红的、有弹性的，如果糖友自查时发现自己的情况不符，或是口腔内出现了白膜、溃疡、红斑、口角炎，那就需要及时就诊。
鼻黏膜上具有独特的纤毛和黏液，它们能吸附空气中的灰尘、细菌并将其排出体外，湿润呼入的空气，在天冷时还能为空气“加温”。此外，鼻黏膜上还有嗅细胞和嗅腺，它们在不同化学分子的刺激下可产生不同的嗅觉。
因受秋燥影响，天气越来越干，鼻黏膜上的黏液分泌相对减少，对病原体的吸附能力减弱，还易导致干燥出血；再加上用力挖鼻孔、擤鼻涕等不当行为，非常容易造成鼻窦炎、嗅觉障碍甚至鼻咽癌等症。
建议
鼻黏膜喜欢湿润的环境，所以糖友需要保证喝足水，在秋季天气干燥时更要适当多饮，每天约2000ml左右为宜；含水分多的蔬果如黄瓜、苹果、梨、橘子、西红柿等也要适当多吃。
尽量避免挖鼻子、揉鼻子等动作，以防鼻黏膜破损引发感染，鼻痒、鼻干的时候可以用棉签蘸温水清洗或使用专业鼻腔冲洗液冲洗。
擤鼻涕的时候也不要太用力，可以先按住一侧鼻腔，轻轻擤出另一侧的鼻涕，如此交替清理。
健康说
如果说皮肤是抗击感染的“外在防线”，那么黏膜就可以说是人体的“内在屏障”，它们一同阻挡着病原微生物的入侵，守护着人体健康。这两处，糖友都要注意好好保护哦~