水果富含丰富的水分、维生素、膳食纤维、果糖，口感清甜，为大多数人所喜爱，但新鲜的水果是生的、凉的，这和我们煮熟的食物是不同的，同时食用有凉热共食之嫌，对胃肠道黏膜无疑是一不必要的刺激。
营养师建议大家，水果最好是在两餐之间吃，因为饭前空腹吃水果，一般人的胃恐怕不太适应，因为水果基本是凉的；饭后食物已经占据了胃的大部分空间，需要一定时间消化，再吃水果会感到腹胀。饭后也最好隔一个小时吃水果为宜。水果富含诸多营养素且热量较低、口感较好，易入口，建议在两餐之间食用，作为加餐，起到一种补充能量、水分和维生素的作用。 因此在两餐之间吃最合适。每天半斤水果，2-3个品种，对健康是有帮助的。
一、山楂
山楂是我们经常吃的，酸酸甜甜好吃又美味，关键对人体健康有着超多好处，一颗小山楂,让你的生活更加健康。山楂含有丰富的维生素C，是柠檬的2.4倍，苹果的13倍。常食山楂能增强血管韧性，还能美白祛斑。山楂中还富含铁，爱美的女性一定要多吃，补血又养颜。营养学家指出，经常食用山楂能增强人体抵抗力，对身体更有好处。
二、猕猴桃
猕猴桃又称奇异果，因猕猴喜食而得名。猕猴桃的果肉质地柔软，味道有时被描述像是草莓、香蕉、菠萝三者的混合，猕猴桃富含可溶性膳食纤维、蛋白质分解酶和维生素C，可帮助降低血脂、控制高血压和预防便秘。研究显示，奇异果的蛋白酶在进入体内后可提高肉类在胃里的消化速度，降低人们吃肉后烧心、腹胀、口臭等不适。对正在减肥的人来说，如果减少主食的摄入，可以酌情用水果代替。猕猴桃就是一个不错的选择。
三、苹果
苹果的好处之一是，不论在哪个季节，都缺少不了它的身影。小时候我们就听过一句好“一天一个苹果，医生远离我。”苹果的营养价值很高，其中含有丰富的碳水化合物、维生素C、维生素A、烟酸、镁、维生素E等多种营养物质。苹果对人体既有通便的作用，还有止泻的功效，所以对于肠道不适的人来说，多吃苹果可以让他们的肠道更加健康，预防和治疗肠道疾病。