蒼鷺式

Krounchasana

這個體式強烈拉伸和加強腿部，當你一步步進入蒼鷺式，可以感受到意識逐漸內收。

這個體式有什麼好處？

拉伸和加強腿部肌肉，按摩內官，平靜心情。

如何一步步進入蒼鷺式？

第1步

• 坐山式，然後身體倒向左腿，彎曲右膝蓋，把右小腿和腳靠近右大腿和右臀部

第2步

• 中心回正，小腿和腳碰到右大腿和右臀部
• 右腳趾朝後，腳背貼地。膝蓋併攏
• 如果臀部不能著地，坐在磚塊上
• 如果骨盆傾向左側，毛毯放在左臀部

第3步

• 呼氣，彎曲左膝蓋，抓住左腳掌。
• 保持骨盆擺正，骶骨向前，肋骨側面上提。

第4步

• 伸展左腿向上。左膝蓋上提，大腿肌肉前側上提向髖部，拉伸大腿後側，從臀部到膝蓋
• 左髖外側找地面，稍微向前，坐在坐骨上

第5步

• 彎曲手肘，拉左腿靠近身體
• 保持足骨著地，上半身向上
• 如果可以，前額放在小腿上，脖子和喉嚨放鬆
• 保持20-30秒，放鬆，換邊

當你身體足夠準備好了，保持在這個體式可以讓你感受到平靜。你的大腿後側拉伸開了嗎？