你的睡眠是不是這樣：

晚上總醒

越睡越晚

一閉眼就做夢

……

那麼，總是做夢，是睡眠不好嗎？

正常人都會做夢！

在睡眠周期中，有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期，做夢就常常發生在這一階段。

大多數人每天晚上都會做 3～5 個夢，多的可能一晚做 7 個夢。

不管你能不能記住做過的夢，做夢都不是影響睡眠質量的重要因素。

怎樣的睡眠才算好睡眠？

睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間

如果這個結果大於 85% 就算正常，如果能達到 90% 就已經很好了。

如果你能做到以下5點，睡眠質量就真的棒棒噠！

1. 入睡快，在 30分鐘內入睡；

2. 睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒 ；

3. 無起夜或很少起夜，醒來時間較短；

4. 起床快，早晨起床後精神好；

5. 白天頭腦清醒，工作效率高。

睡得好，想想都覺得美！

其實，想要睡得美，瑜伽很有效!

練過瑜伽的朋友都知道，規律地練習瑜伽，睡眠質量會變好。如果你沒有時間去上瑜伽課，每天睡前練習10幾分鐘也是不錯的選擇。

今天推薦大家一套睡前瑜伽，在床上就能做哦！

1.金剛坐

• 雙膝跪地，膝蓋腳趾併攏，臀部坐腳後跟
• 雙手放在膝蓋上，背部立直，保持1分鐘

2.站立前屈

• 雙腳併攏，腿伸直
• 雙手互抱手肘，往下摺疊
• 保持1分鐘

3.牛式

• 手對齊肩膀，膝蓋對齊髖部，小腿腳背貼地
• 吸氣，尾骨向上，腰椎下沉，胸椎頸椎延展向前

4.貓式

• 呼氣，收尾骨，收肚臍，弓背，低頭
• 重複3、4動作10次

5.犁式

• 躺下來，雙手在身體兩側撐地
• 抬起雙腿、背部離地，雙腳在頭後側著地
• 腿伸直，背立直，看肚臍
• 保持3分鐘

6.嬰兒式

• 膝蓋分開，大腳趾相觸，臀部坐腳跟
• 胸腔找地面，額頭著地，雙手延展
• 保持3分鐘

7.仰臥縱向拉伸

• 躺下來，雙腳抵住牆根
• 雙手往頭頂方向延展
• 保持1分鐘

8.倒箭式

• 臀部貼牆跟，雙腿伸直貼牆
• 雙手在身體兩側，掌心朝上
• 保持3分鐘

9.仰臥扭轉

• 雙腿併攏屈膝90°往左側著地，雙手打開
• 兩肩膀著地，看右側
• 保持3分鐘，換邊

10.挺屍式

• 躺下來，雙腿打開略比髖寬，腳尖朝外
• 雙手在身體兩側，掌心朝上
• 保持3分鐘

如果你是剛開始練習瑜伽，第一次效果可能不太明顯，持續幾天練習，你會發現睡得越來越香！