每個人練瑜伽前，靈活性不一樣，有的人第一次做瑜伽前屈摺疊，胸腔都可以碰到膝蓋，但是有的人卻連腳趾都碰不到。

那麼，人的靈活性差異是怎麼來的呢？

1.普遍來說，女性的靈活性會比男性好一些，因為體內的荷爾蒙不一樣。

2.每個人生下來，骨架會有所不同，關節的靈活性會有差異。

3.後天的影響也很大，日常體態、做過的運動、情緒、睡眠、飲食都有關係。比如經常跑步的人髖部、膝蓋、腳踝會比較僵硬，精神一直保持緊繃的人身體會比較僵硬，睡眠不足、飲食重口味的身體會比較僵硬。

那麼，僵硬的人練瑜伽是不是就處於劣勢?

首先要了解，練瑜伽不能和他人比較，所以確切地說沒有劣勢、優勢之分。

而且，身體僵硬的人，可以在練瑜伽時有更多的感受，那種經歷柔軟的人是不會體驗到的。而太過柔軟的人，也會有關節超伸的問題。

每個人身體靈活性不一樣，練習瑜伽體式，不能盲目的模仿。2個身體靈活性不一樣的人，把體式做得一樣，身體的感受是不一樣的。

圖中兩人如果想要做到標準的下犬，所要做得努力是不一樣的。

你的瑜伽體式可以去到哪個程度，主要和8個關節靈活性有關：手腕/小手臂、手肘、肩膀、頸椎、腰椎、骨盆/大腿骨、膝蓋、腳踝。

下面我們就來自我檢查一下，這8大關節的靈活性。

8大關節靈活性的自我檢查

-1- 手腕/小手臂

• 把右手臂往前伸直，與肩膀同高
• 用左手抓住大臂靠近手肘的位置，保持肩膀和大臂不轉動
• 然後嘗試轉動手掌向外，看看自己能轉動多少
• 接著嘗試轉動手掌向內，看看自己能轉動多少
• 圖中男士迴旋的角度在141°，女士迴旋的角度在326°

-2- 手肘

• 把手臂往前伸直到最大的限度，看看手肘的角度多大
• 圖中女士角度195°，容易出現超伸；男士158°，需要拉伸手臂肱二頭肌

-3- 肩膀

• 主要看大臂骨的活動範圍
• 站立，把右手向上舉到最大的幅度
• 圖中女士角度為210°，男士為113°

-4- 脖子

• 脖子的屈曲和延展，向後抬頭到最大角度，向前低頭到最大角度
• 圖中3人活動範圍明顯不一樣，同一個人向前向後的活動範圍也是不一樣的

-5- 腰椎

• 主要看腰椎能向前壓縮多少，如左圖只能到22°，右圖可以到55°，這對瑜伽後彎體式影響比較大

-6- 髖部/大腿

• 當髖部向側面摺疊到一定程度，就會卡住，但是每個人卡住的位置不一樣
• 如圖左，骨盆可以向側面傾斜更多，165°，而圖右卻只能到126°

-7- 膝蓋

• 主要看小腿骨外旋內旋的範圍
• 坐立，彎曲左膝蓋，左腳回勾
• 腳跟不動，轉動腳掌向外，轉到最大限度，如果再轉膝蓋就會疼痛
• 腳跟不動，轉動腳掌向內，轉到最大限度，如果再轉膝蓋就會疼痛
• 上圖分別可以轉動50°左右和100°左右
• 有些時候膝蓋疼痛往往就是小腿轉動超過了限度

-8- 膝蓋

• 主要看腳踝往前屈曲的程度
• 來到低位弓步，左膝蓋著地，右腳踩地
• 膝蓋往前推到最大限度，看自己能到哪裡
• 上圖左活動範圍大，上圖右活動範圍小

• 這主要是腳後跟到小腿後側的跟腱比較短和僵硬
• 比較僵硬的人在下犬式就比較難把腳跟踩地

練瑜伽前，一定要了解一下自己這8大關節的極限，心裡有數，下次做體式做不到，自己知道是什麼原因了。

知道自己的極限，是為了在做體式時適可而止，但是也不能被自己局限住，嘗試每次練習進步一點點。

通過瑜伽練習，這8大關節的靈活性都會有所改善。即使覺得自己是「鋼鐵俠」的男人，通過練習瑜伽，也可以變得柔韌。

所以，不要懷疑自己僵硬做不了體式，一切盡在練習中。