太極拳的中定功夫全在於腰胯

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太極拳的中定功夫全在於腰胯，能松腰落胯，則能氣沉入地，兩足有力，下盤穩固，上輕下重，穩重如山。太極拳的虛實轉換全在於腰胯，旋腰轉胯，松腰落胯，即可調節虛實，化發自如。從某種意義上來說，太極拳懂勁的功夫也就是腰胯的功夫。故拳經云：「有不得機不得勢處,身便散亂,必至偏倚,其病必於腰腿求之。」

因為胯為大腿的根部，人的上體重量全部落在胯上，人要站立行走，負重等，因此胯關節特彆強大結實。要把胯鬆開，確實不易。有很多人練拳幾十年，胯還是沒有鬆開。

有人以為壓腿、劈叉就能把胯鬆開，其實這是一種誤解。松胯是一項難度很大的系統工程，非功久不能。平日行拳走架，推手，站樁，要注意松沉，意念多灌注於胯的放鬆，久而久之，胯關節自會鬆開。一旦胯鬆開了，內氣即可從兩條腿到達湧泉穴，即可松沉入地，落地生根。

腰胯問題是練習太極拳的重點，也是太極拳的難點。希望有志於練習太極功夫者能多在腰胯上下功夫。練拳時，松腰落胯，圓襠扣膝，旋腰轉胯，帶動四肢。以意領氣，以氣運身，以內帶外，周身一家。

胯氣圈之氣上行至腰，帶脈鼓脹，胸腹摺疊，形成「腰氣圈」。腰氣圈之氣沿脊柱上行至兩肩，形成「肩氣圈」。「肩氣圈」之氣再繼續運行，至兩臂及雙手，達於指尖。這樣，「三盤氣圈」都形成後，就可以逐步打通大小周天，就可做到「氣遍身軀不稍滯」了。

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