凱西亞（Kessia Mirellys）在社交媒體上有很多粉絲。她超凡的體格吸引了眾多關注者，為她的每一步提供支持。她來自巴西，擁有濃密的腿部肌肉線條和健美的上半身，全世界成千上萬的人都在模仿她的身材。
她努力鍛鍊，她為數以百萬計的女性提供了健身靈感。接下來就和一隻肌看看她的健身故事吧。
在她多年的培訓中，凱西亞適應了新的培訓方式。但是從一開始，她就只專注於基本動作，例如下蹲，引體向上，伏地挺身和胸部按壓，以創造出令人敬畏的體格。
但是，隨著時間的流逝，當她與專業教練一起學習時，凱西亞開始學習新的訓練方法，這有助於為她的運動階段更有趣。
除了使用較重的鍛鍊來增加肌肉質量之外，她最喜歡的鍛鍊方式是那些涉及較輕的重量和諸如伏地挺身，爆髮式伏地挺身和跳箱等健身運動。這些運動比其他任何類型的運動都能使她的身體保持緊繃和健康的狀態。
她最喜歡的一些核心鍛鍊是那些迫使她的整個核心始終工作的鍛鍊。這些包括懸吊高抬腿和平板支撐，她不允許肌肉放鬆。始終保持緊張狀態。這樣會造成儘可能多的肌肉損傷和合成代謝反應。
凱西亞將始終以劇烈的復合運動開始鍛鍊。通過這種方式，她可以利用自己存儲的能量在嚴苛的運動中（例如下蹲，硬拉和其他復合運動）創造儘可能多的力量。凱西亞也會進入輔助隔離運動。這些練習可能包括單腿繩，腿部伸展，小腿抬高和二頭肌彎曲等。
我們可以從凱西亞中學到什麼
凱西亞不受任何健美者或健身行業人士的激勵，而是受到家人的啟發，更受父親的啟發。凱西亞的父親從5歲開始健身以來就一直為她提供支持，這給她帶來了巨大的靈感。她的父親會每天從早上04:30起床，陪伴她從小訓練。她的故事告訴我們勤奮努力是可以實現自己夢想的唯一方法。