有些日子沒講蛙泳了，今天給大家分享三個非常實用的蛙泳潛力自測方法。

前兩天有粉絲問我：為什麼有些人學蛙泳，技術有一種突飛猛進的感覺呢？

我：天資聰穎？？？

我第一反應想到的是有些人的身體天生就適合蛙泳。這是今年國際泳聯冠軍游泳系列賽（深圳站）男子100蛙泳決賽中的閆子貝。

怎樣知道自己的先天條件？廢話也不多說，咱們現在就開始。

下腰和臀部的柔韌性

自由式，仰泳和蝶泳，對肩部和踝關節這兩個關節的柔韌性要求超高，肩部有助於划水和移臂，踝關節有助於蹬腿速度。而蛙泳的柔韌性體現在有力的蹬腿。

在蛙泳中，下（腰）脊柱和臀部是最重要的活動區域。靈活的下背部讓游泳者在划水過程中可以提升得更高，並為划水和隨後的蛙泳蹬腿創造更多的能量。髖部的內旋讓游泳者能夠在蹬腿期間產生更多的腳背對水區域，同時保持膝蓋相對靠近在一起。

游泳比賽中，金牌和銀牌的差距有時候連1秒都不到。如果能將臀部的內部旋轉增加5度，則可以增加向後推水的腳背的表面積，用相同的力量就可以增加25至50％的推進力。

三個方法測試自己的蛙泳潛力

怎樣知道自己的的蛙泳潛力呢？下面介紹三個很簡單的測試，跟著做你會了解自己的柔韌性和快速蛙泳蹬腿的潛力。

第一個，測試髖部的內旋柔韌度。

這個動作叫做W蹲，模擬運動員在開始進行蛙泳蹬腿之前所處的確切位置。

• 蹲在坐墊上，膝蓋儘可能靠近，雙腳在膝蓋後方，靠近臀部，向外而不是向後彎曲。

如果你可以在沒有疼痛感的情況下，在這個位置舒適的將屁屁放在地上，那說明你的髖關節內旋柔韌度是良好的。

提醒大家，W蹲只能用來測試柔韌度，想要提高內旋柔韌度，不推薦用這個動作。

第二個，測試髖部的外旋柔韌度。

• 坐在椅子或長凳上，把一條腿的腳踝放到另一條腿的膝蓋上方。
• 然後，雙臂伸直，腰部向前彎曲，背部挺直，讓手臂和雙手垂向地面。

能將手掌一直放在地上的人，外旋柔韌度是過關的。如果你做起來感覺疼痛，吃力，想要提高外旋柔韌度可以試試每天抽出兩分鐘，每側保持一分鐘或更長的位置。

第三個，測試背部的柔韌度。

• 開始測試前，我們先適當的熱身，來打開腰部並加強核心。
• 然後，俯臥在瑜伽墊上，可以請朋友幫忙按住你的腳踝，保持骨盆貼在地面上，儘可能向上拱起上半身。

你可能不知道，蛙泳中80%以上的推進力來自蹬腿，所以有力的蛙泳蹬腿是快速游泳的關鍵。蹬腿的力量又取決於腳背的大表面區域快速向後加速，以及上半身的能量向前推壓和頭部向下咬合。

打算去學習蛙泳的同學，先了解自己身體的柔韌性，這樣在學習某些動作時，能更好的開發自己的身體。

蛙泳技術提高遇到瓶頸的朋友，來測試下自己的柔韌性，結果也許讓你醍醐灌頂。針對性地做拉伸，提高身體柔韌度，下半身自然能提供更多的推進力。