娜娜後台經常接到讀者詢問：「這個打腿的動作怎麼做啊？」
必須查好資料認真回答！
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最近有一個問題出現率很高，就是「 海豚腿」！
這個動作看起來太簡單了吧，很像之前大火的海草舞的胳膊動作？
據說海豚腿是菲爾普斯的秘密武器，有人計算過，他那雙大腳每次打一次海豚腿，比一般的選手能多20%的推進力。
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所以，如果我們能掌握這個動作，出發和轉身時就會非常帥氣+速度。
一口氣說不完海豚腿，今天娜娜為大家仔仔細細科普海豚腿的厲害之處、練習方法，下次去游泳館泳姿就更秀啦！
人在水下30厘米左右的位置受到的波浪阻力大大減少，所以運動員們在出發的階段會利用好這點來加速，不過海豚腿在蛙泳比賽中是被禁止的哦。
看起來容易做起來難，下水你就知道一開始就像海豚那樣擺動下肢還是難了點，所以，一塊好用的浮板很有必要。
如果你的游泳是自學的，娜娜很建議你在初期就應該有一塊浮板。
在海豚腿的練習中，你會發現等你能夠完整做出海豚腿動作時整體依舊不穩定，這時候浮板可以幫助你穩住身體。
動作分析：
1）把手放在浮板上，儘量伸直你的手臂，不要向下壓板。除了你換氣的時候，其他時候把你的頭放入水中。
2）注意整個腿部動作的發力點都要從腰部開始，依次帶動大腿、小腿做鞭狀打水。整體感覺有點像自由式腿，不過海豚腿是兩隻腿一起打。腿部不需要過度彎曲，自然彎曲就好。
動作穩定下來後，就可以不再藉助浮板啦！我們來做把手放身體兩側的海豚腿練習。
動作分析：
1）從水邊蹬壁出發以後，把雙手放在兩側，從胸部輕微地壓水開始，讓臀部和腳跟著這個波浪移動。
2）儘可能地保持頭部穩定，不要搖晃，不要過度彎曲膝蓋，但是可以讓你的腿部呈波浪狀。如果你感覺身體有點下沉，可以稍微加快打腿速度。
3）還可以反過來甚至側著做類似的練習，我們的最終目標是能像海豚一樣在水中朝各個方向扭動。
要注意反過來做的時候，讓你的大腿接近水面，不要讓膝蓋出水面太多。
如果你在做海豚腿練習的時候感覺很困難，可以戴上腳蹼增加動力，不用過於追求速度和力量。如果你的換氣練得差點意思，也可以用上呼吸管。
覺得看了前面還不太懂腿是怎麼動的，我們最後再來看下臀部和腿部的節奏：
1）臀部往下的時候，讓你的腿跟著PP往下移動，膝蓋輕微彎曲
2）臀部向上的時候，腿也順勢向上提，這時候注意伸展膝蓋
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以上就是關於海豚腿的自學科普啦，游得時候就把自己想像成一棵水草隨浪飄搖，用核心區——臀部帶動全身去扭吧！
（部分素材來源網絡，侵刪）