安德麗莎·吉爾（Andressa Gil）是來自巴西聖保羅的健身模特和網絡紅人。她快樂健康的生活方式和健身的照片吸引了大批粉絲的注意力，這些粉絲無論走到哪裡都支持她。
除了照片外，安德蕾絲還經常分享自己鍛鍊的簡短視頻。在這些視頻中，她展示了她的訓練方法，以幫助其他人更多地了解健身生活方式。
安德麗莎認為在健身和生活中始終存在改進的空間。到目前為止，她為自己的進步感到自豪，但她總是努力爭取更多。具體她是咋做的來和一隻肌看看吧。
與某些女運動員相反，安德麗莎喜歡鍛鍊上半身，就像鍛鍊腿和臀部一樣。她最喜歡的運動包括肱二頭肌彎舉和肱三頭肌伏地挺身。這些動作有助於她塑造結實的手臂。
安德麗莎在健身房訓練有素。這尤其適用於她的臀部訓練。訓練下半身時，安德麗莎喜歡在每次運動中做3-4組12次以上的練習。到鍛鍊結束時，她將減輕體重，並不斷提高負重，每組最多20次。
安德麗莎這樣做的原因是為了實現肌肉的燃燒。這種灼燒感是導致血液流量增加，從而向肌肉輸送更多營養的原因。最終，這使她在健身房中取得了最佳的進步。
在飲食方面，安德麗莎並不太在意。通常，她的目標是每天吃4-5頓均衡的膳食，其中包括蛋白質，複雜的碳水化合物和脂肪。
但是，她喜歡做的一件事就是將碳水化合物的時間安排在早上和運動後才開始。她這樣做的原因很簡單。安德麗莎只喜歡在肌肉中的糖原消耗掉時才攝入碳水化合物，通常是在8小時睡眠後的早晨，以及鍛鍊後所有能量都消耗掉的碳水化合物。
這種方法使她能夠保持高能量水平，同時保持體內低脂肪。
我們可以從安德麗莎中學到的是，並不是每個人對特定的節食方式都有相同的反應。對於某些人來說，高碳水化合物飲食可能是最好的。對於其他人，這可能是有害的。
就安德麗莎而言，高蛋白，低脂，低碳水化合物的飲食效果最好。她沒有完全限制自己的碳水化合物，只在早晨和鍛鍊後的肌肉中最需要這些營養素時才攝入。
如果要從安德麗莎那裡學習一些東西，一隻肌認為是不斷嘗試新的飲食和訓練，直到找到自己的 「甜蜜點」。最重要的是，要不斷前進。總是有可能達到良好體質的。最後感謝你對一隻肌的支持，歡迎留言分享。