躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部效果槓槓滴

2019-11-23     瑜伽路上

享一套瑜伽體式,主要專注下半身的拉伸和打開,躺著就能做,緩解腰痛,看起來很簡單,做完整個人都更舒展了。

1.一半的快樂嬰兒式

  • 仰臥,彎曲右膝蓋,右手抓右腳外側,讓膝蓋往下找地面
  • 左手放在左髖部,保持肩膀壓地
  • 保持1分鐘,換邊

2.祛風式

  • 仰臥,彎曲右膝蓋,雙手拉膝蓋靠近胸腔
  • 保持下背部、肩膀壓地
  • 保持1分鐘,換邊

3.仰臥半穿針式

  • 仰臥,彎曲左膝蓋,左腳踩地
  • 彎曲右膝蓋,右腳踝外側放在左膝蓋上方
  • 右手推右膝蓋向前
  • 保持1分鐘,換邊

4.仰臥鷹式腿

  • 仰臥,雙腿纏繞,右腿在上
  • 右膝蓋往左側找地面,雙手往兩側打開
  • 保持1分鐘,換邊

5.快樂嬰兒式

  • 仰臥,彎曲膝蓋,膝蓋去找地面
  • 雙手拉腳外側向下
  • 保持下背部、肩膀貼地
  • 保持1分鐘

6.仰臥拉伸腿內側

  • 仰臥,雙腿上抬
  • 雙腿往兩側打開,讓腳向下向兩側找地面
  • 保持1分鐘

7.仰臥腿上提

  • 仰臥,腹部內收,雙腿上提
  • 腹部內收,下背部保持貼地
  • 保持1分鐘,換邊

8.仰臥抱膝式

  • 仰臥,雙腿併攏,彎曲膝蓋,拉膝蓋靠近胸腔
  • 保持下額背部、肩膀貼地
  • 保持1分鐘

9.挺屍式

  • 仰臥,雙腿打開,雙手掌心朝上
  • 關閉眼睛,保持5-10分鐘

這套練習主要針對下半身,可以緩解腿部疲勞,消除水腫,非常適合辦公一族以及初學者。

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-cn/pPxbQG8BMH2_cNUg6mlZ.html