睡前練習一些舒緩的瑜伽，將一天躁動的身心平靜下來，幫助更好入睡。今天小編給大家帶來一套10分鐘睡前瑜伽序列，記得分享給有需要的小夥伴哦~

1.嬰兒式

• 停留5-10個深長的呼吸

2.貓式

• 10-20次動態貓式呼吸，感受脊柱的舒緩
  

3.下犬式

• 在下犬式保持5-10次呼吸

4.瑜伽蹲式

• 保持5-10次呼吸，注意保持平衡

5. 站立前屈和扭轉

• 兩側流動練習各5-10次，緩解腿部疲勞

6.簡易鴿子式

• 兩側各保持5-10次呼吸，拉伸坐骨神經

7.束角式

• 保持5-10次呼吸

8.單腿頭碰膝式

• 兩側各保持5-10次呼吸

9. 仰臥脊柱扭轉式變體

• 兩側各保持5-10次呼吸

10.攤屍式

• 完全的放鬆，給自己一個大大的微笑

好啦，帶著瑜伽帶來的喜悅，美美地入夢吧~