如果你是瑜伽老鳥,想要加強後彎,練一般的體式沒有感覺,那麼,你應該把你的體式升級一下啦!比如下面的3個體式:
1.橋式
- 標準的橋式是這樣的,雙腳踩地,與髖同寬,對齊膝蓋
- 雙手伸直在兩側撐地,下巴遠離胸腔
升級版的橋式:
- 嘗試把右腳向後,繃腳背,腳趾尖點地
- 右手往右側打開,掌心朝下
- 保持10次呼吸,換邊
2.低位弓步式
- 標準的低位弓步是這樣的,右腳踩地,腳踝對齊膝蓋
- 左膝蓋著地,腳背貼地
- 髖部下沉,雙手指尖點地,脊柱延展
升級版的低位弓步:
- 彎曲後面的膝蓋,繃腳背,讓腳尖儘量靠近頭部
- 同時要保持髖部下沉
- 脊柱延展向上,往腳的方向延展
- 保持10次呼吸,換邊
3.蛇式
- 標準的蛇式是這樣的,雙腳打開與髖同寬,繃腳背
- 雙手撐地,彎曲手肘向後
- 肩膀下沉,脊柱延展
升級版的蛇式:
- 彎曲膝蓋,腳尖去靠近頭部
- 同時脊柱向後延展,讓頭去靠近腳尖
- 雙手有力往前推地
- 保持10次呼吸
大家會發現,都是在原來的基礎上,加上了彎曲膝蓋的小動作,這個小動作非常關鍵,是檢驗大腿前側、腹股溝是否拉伸開的一個小測試,你都做到了嗎?