練瑜伽遇到瓶頸期該怎麼辦?這裡有 5 個建議

2019-12-31     瑜伽路上

如果你練瑜伽到了瓶頸期,很多老師可能會建議你,「回到呼吸」。


當然,呼吸固然重要,但是,也許這個瓶頸期,不僅僅是身體的瓶頸期,不僅僅是體式的瓶頸期,你也許需要心理上的調節。


今天,給大家5點建議,希望對瑜伽路上的你有所幫助。


1.像水一樣


《道德經》說「天下莫柔弱於水,而能攻堅強著莫之能勝,以其無以易之。」水無色無味,卻能溶解很多東西。


水沒有形狀,卻能又能變成很多形狀。



在體式練習中,向水一樣,柔順地進入體式,而不是與身體對抗,用你的呼吸,慢慢深入體式。


想像你的練習像海洋一樣,比如在做低位弓步式,吸氣時雙手上舉,呼氣時往前摺疊,重複3-5次,想像自己就像海浪一樣,隨著海洋的呼吸,在升起和落下。


2.蒙上眼睛練習


當然,你也可是只是自己關閉眼睛。當眼睛看不見東西,就少了外在的干擾,少了外在的誘惑,同時身體也更難平衡。


此時你需要全神貫注地關注身體的每一部分,去做到體式。



不信你試試單腿樹式,閉上眼睛來做,真的要難很多,而閉上眼睛那一刻,你會關注到你的腿的穩定性,甚至腳趾頭。


3.離開你的舒適區,挑戰自己


如果總是練習你以為是自己水平的練習,你可能用頭腦限制了自己的練習。


不妨試試其他的瑜伽流派,試試「超越自己水平」的練習。



然後再審視你自己以前的練習,你會發現,原來你以為自己做不到的其實是可以做到的,你以為不適合自己的,其實身體是喜歡的。


4.注重練習體式的過程


與其注重體式的最終的樣子,自己做的好不好,到不到位,不如關注你是怎麼進入體式的,怎麼出來體式的,這個體式和那個體式是怎麼連接的,這才是最重要的。


能把體式和體式間的連接做到位,說明你的心不急不躁,在做好每一步。

5.冥想

萬事開頭難,特別是冥想。一開始你會有很多的雜念,想東想西,這是正常的。要想把冥想做成習慣,變成自然,是需要練習的,就像瑜伽體式一樣。



體式練習結束後,給自己5分鐘,關閉眼睛,放鬆身體。以後慢慢把時間加長比如10分鐘,20分鐘...

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