做深蹲時膝關節總是不自覺內扣？無數次被吐槽走路姿勢丑？這都是你的運動模式有問題，而影響你的終極大boss就是：髖關節的靈活度！
今天就教大家四個動作，藉助一把椅子進行髖關節的運動，以柔軟、強化大腿的內收肌群、外展肌群、伸肌和屈肌。
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相抗阻力式
Step 1：坐在椅子前端，兩腳腳尖朝外，把膝蓋向外打開至極限；
Step 2：兩手置於兩膝的內側，兩手臂伸直，背部保持挺直，兩手用力靠向大腿；
Step 3：大腿的力量和手相抗，以此強化內收的肌群肌力。
兩臂交叉式
Step 1：上半身往前傾；
Step 2：兩手交叉，分別抓住大腿外側；
Step 3：一邊吐氣，盡力張開膝蓋，一邊用雙手頂住膝蓋。
兩臂交叉式外推
Step 1：上半身向前，兩膝張開與肩同寬，兩腳腳掌呈平行狀態；
Step 2：兩手交叉，分別抵住膝蓋內側；
Step 3：儘量夾緊膝蓋，兩手用力把膝蓋往外推。
半魚王式
Step 1：坐在椅子上，曲起一腿將大腿貼靠向胸口；
Step 2：交叉兩腿，將曲起的腿的腳跟跨過另一隻腿放於大腿外側，坐骨緊壓椅面；
Step 3：身體往上伸展，把膝蓋更進一步貼靠向自己。
注意：有坐骨神經痛的人不宜做這個動作。
這一組運動可鍛鍊股骨的外展和外旋，以增加髖關節的靈活度。此外，大腿和手臂的抗阻力動作，也可以鍛鍊手臂肱三頭肌和大腿的內收肌群肌力。
同時，這一套運動也能促進小腿的血液循環，因為大多數現代人長時間處於不良坐姿，所以要儘可能多做一些促進血液循環的運動。