宅家一天又一天，月子生活群體驗

實時關注防疫情，勤洗手來少露臉

吃吃睡睡實在閒，體重蹭蹭往上變

全家想把肉減減，客廳集合勤鍛鍊

距離春節已經過去半個月

因全國新冠病疫情

開學上班統統延期

被困在家的大小神獸們

紛紛開始自娛自樂

玩歸玩 鬧歸鬧

限制出門為你好

宅家的每日動線大致如此

環宅線行駛 永無盡頭

宅家還有個最可怕的通知

那就是「該吃飯啦」

怎麼又吃飯了？

怎麼又又吃飯了？

怎麼叕叕叕吃飯了？？？

一天下來別的事啥也沒幹

就感覺一直在吃飯

起床就吃飯，吃飽接著睡

醒了又吃飯，吃完結束一天

好多小夥伴來哭訴

「沒一會就要吃飯，我真的吃不下~」

「一天都不覺得餓，神了！」

除了吃不下 還有另外的難言之隱

「呃... 排便不通暢，苦不堪言吶」

其實這些症狀都是身體在向你發出信號

主人，你該運動啦！！

運動與消化系統

體育鍛鍊能增強體質,建立良好的情緒,改善大腦皮層功能,對疲勞的大腦細胞也是一種積極的休息。

經常參與體育鍛鍊，體內物質能量消耗較多，運動後必須靠加強消化，吸收活動來補充。這時消化腺分泌消化液增多，消化管道的蠕動加強，因此，能提高胃腸的消化和吸收功能。

運動時，肌肉水平有所提高，呼吸加深加快，膈肌大幅度的升降活動以及腹肌的收縮和舒張活動，對胃腸起到一個良性的按摩作用，消化系統的血液循環得到改善，也能增強胃腸的消化功能。進而增強人的食慾，消化能力隨之提高。同時，對常見的便秘也會有很好的緩解。

運動對人體消化系統非常有利

通過改善消化系統,增加消化液分泌,促進食慾

進而促進新陳代謝,增加營養物質消化吸收

但有幾個情況需要注意

吃飽喝足後鍛鍊，會對消化系統有害

剛剛停止運動就進食喝水，也不可取

還在為食欲不振而苦惱？

還在為便秘而痛苦不堪？

別猶豫了，快來客廳運動吧

為您推薦客廳活力躍動訓練

開始訓練

推舉開合跳 20秒

1.輕輕跳起，前腳掌著地；

2.手臂向斜上方推舉；

3.膝蓋不要內扣。

原地提膝小跳 20秒

1.跳起時保持前腳掌接觸地面；

2.雙腿微微彎曲緩衝衝擊力。

休息10秒

仰臥伸腿 20秒

1.腰部緊貼墊子；

2.核心收緊；

3.大腿保持不動。

仰臥十字挑戰 20秒

1.核心收緊，挺直腰背；

2.勻速抬起落回小腿。

直臂平板轉體 20秒

1.上半身微微抬起；

2.注意不要用雙手用力掰脖頸 。

休息10秒

弓步抬臂右 20秒

1.手臂高舉貼近耳側；

2.身體前傾。

弓步抬臂左 20秒

1.手臂高舉貼近耳側；

2.身體前傾。

箭步蹲交換後撤步 20秒

1.兩腿自然分開；

2.單腿向後撤步；

3.後腿伸直。

休息10秒

站姿扶牆腿前側拉伸右 20秒

1.身體不要後仰；

2.放鬆，感受大腿前側的拉伸感；

3.腿彎曲角度越大，拉伸感會更強烈。

站姿扶牆腿前側拉伸左 20秒

1.身體不要後仰；

2.放鬆，感受大腿前側的拉伸感；

3.腿彎曲角度越大，拉伸感會更強烈。

腹部拉伸 20秒

1.雙手位置比肩膀略寬；

2.上身保持放鬆，雙肩自然下沉；

3.感受腹部肌肉的拉伸感。

為了抗擊疫情

咪咕善跑上線特別策劃「戰疫」

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讓你宅在家裡也能

輕輕鬆鬆輕健身

提高免疫抗病毒

願疫情過後，你我安康

彼此再相見，都是瘦時的模樣