這些低血糖食物可自然控制血壓

導讀：高血壓（控制高血壓）絕非易事-它是心血管健康問題的關鍵風險因素之一。如果您患有高血壓，那麼研究表明，遵循低血糖飲食是降低血壓的一種自然而無藥的方法。

不同於血糖指數（GI）中等或較高的食物，低GI的食物提高血糖水平的速度較慢。高血糖會損害神經和血管，從而導致高血壓。

GI（從1到100的等級）表示與純葡萄糖相比，含碳水化合物的食物可以多快地增加血糖水平。每個食品都有一個GI得分-得分越低，該食品增加一個人的血糖所需的時間就越長。GI分數低於55的食品被認為是低血糖的。GI中等的食物得分在55到70之間，而GI較高的食物得分在70以上。

低血糖食物可增加飲食

雖然有許多低GI食品，但下面列出的是增加抗高血壓飲食的最佳食品。

1.芸豆

芸豆的GI得分為24。這些豆富含纖維和蛋白質。它們還提供鉀，並且脂肪含量非常低。

2.鷹嘴豆

鷹嘴豆，也被稱為鷹嘴豆，是一種低GI的豆類，其GI值為28。它們還含有大量的蛋白質和纖維，以及關鍵營養素，例如鈣，鉀和維生素B9（葉酸）。鷹嘴豆可以替代GI都很高的土豆或白米。您也可以通過烤鷹嘴豆來製作方便快捷的小吃。鷹嘴豆也被製成鷹嘴豆泥，這是中東流行的蘸醬。

3.小扁豆

扁豆的GI得分為32，是健康膳食的重要補充。它們富含蛋白質和纖維。您還可以從扁豆中獲取大量的磷和鉀。

4.胡蘿蔔

胡蘿蔔的GI得分為39。它們含有β-胡蘿蔔素，對您的眼睛有益。胡蘿蔔還提供大量的抗氧化劑，可防止細胞中的自由基損傷。您可以將胡蘿蔔浸入鷹嘴豆泥中，或將其煮沸或蒸熟作為配菜，將其享用。

5.燕麥

燕麥的GI得分為55。它們含有β-葡聚糖，一種具有多種健康益處的纖維。2014年的一項薈萃分析報告說，燕麥粥中的β-葡聚糖纖維可能會改善血液中的膽固醇水平。這種類型的纖維還可以幫助人們長時間保持飽腹。

鋼切燕麥和燕麥片具有最佳的健康益處和最有利的GI評分。在經過快速加工和具有較高GI分數的速溶燕麥和速溶燕麥中選擇這些類型。

對於低GI飲食的人來說，燕麥片是一個不錯的選擇。但是，不同品牌之間的GI得分可能會有很大差異。

在飲食中添加燕麥的一種方法是煮粥。只需將燕麥和牛奶加入鍋中即可。加熱時，攪拌直至燕麥吸收了牛奶並且混合物變稠。

選擇天然，無毒品的解決方案以降低血壓。

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