單腿頭碰膝扭轉，是一個強烈的側面拉伸體式，需要髖部、肋骨、腋窩、肩膀的展開。打開身體側面之後，可以讓呼吸更加深入！

單腿頭碰膝扭轉

單腿頭碰膝進入方式

1.三角式變體

• 右腳朝前，左腳內扣，身體往右側延展
• 右手撐地，左手往頭頂方向延展
• 保持10次呼吸，換邊

2.單腿上提

• 雙腿站立，右手抓右腳趾向上抬高，保持左腿伸直
• 右腿往右側打開，左手往左側打開
• 保持10次呼吸，換邊

3.側板式

• 右手撐地，左手向上延展
• 身體保持一條直線，保持10次呼吸，換邊

4.門閂式

• 左膝蓋著地，右腿往右側伸直，腳回勾
• 右手放在右腳踝上，左手向上往頭頂方向延展
• 保持10次呼吸，換邊

5.單腿頭碰膝坐立前屈

• 彎曲左膝蓋，左腳跟放在右大腿內側
• 雙手往前抓右腳，從髖部往前摺疊
• 保持10次呼吸，換邊

6.單腿頭碰膝扭轉

• 從單腿頭碰膝開始，右手向上往頭頂方向延展，左手抓左腳內側
• 右手從上方延展，抓左腳外側，保持胸腔打開
• 保持10次呼吸，換邊

在練習中，找到呼吸的力量。