蜥蜴式
練習瑜伽蜥蜴式好處多：
1、打通身體上下循環的通道，打開髖部
2、拉伸腿部肌肉組織
3、幫助脂肪代謝
4、改善痛經
5、緩解腰痛
今天給大家推薦蜥蜴式的8個變體，讓蜥蜴式的功效發揮得更加淋漓盡致！
蜥蜴式變體1
- 右腿向後蹬地伸直，腳跟上提
- 左腳大腳趾球往下壓實地面
- 雙手在左腿內側撐地，脊柱延展
- 保持1分鐘
蜥蜴式變體2
- 在上一個體式基礎上，彎曲手肘落在磚上
- 核心上提，右腿大腿內側上提
- 保持1分鐘
蜥蜴式變體3
- 手臂伸直向前，手指腹往前往下壓實地面
- 大臂上端上提
- 胸腔向下打開
- 保持1分鐘
蜥蜴式變體4
- 左手繞過左大腿向後和右手交扣
- 喉嚨上端上提
- 右腿內側上提
- 保持30秒
蜥蜴式變體5
- 右膝蓋著地，手肘落地
- 左腳大腳趾球離地，但是依舊往前蹬
- 保持左腳外側著地
- 保持1分鐘
蜥蜴式變體6
- 右膝蓋伸直，雙手往前延展
- 大臂上端上提
- 胸腔向下打開
- 膝蓋向側面打開，保持腳踝穩定有力
- 保持1分鐘
蜥蜴式變體7
- 在上一個體式基礎上，右膝蓋落地
- 額頭往下靠近地面
- 再次強調，左腳腳踝一定要有力
- 保持1分鐘
蜥蜴式變體8
- 右腿伸直，同時雙手往前延展離地
- 右腿內側上提
- 核心啟動上提
- 保持30秒
最後，換邊重複以上練習。如果你試了就知道，蜥蜴式8個變體下來，還真的有點累哦，有些變體不僅僅在拉伸髖部，還需要啟動腿部、核心、背部和手臂的力量，讓髖部在得到拉伸的時候還能保持穩定。