瑜伽鶴禪式到四柱支撐的轉換，真的有那麼難？（經典）

瑜伽體式練得穩不穩定，可以從體式和體式中的轉換中看出來，如果轉換優雅輕盈，那對身體的控制算是比較全面的了。

今天我們就來講講從鶴禪式到四柱支撐的轉換。

從鶴禪式到四柱支撐

很多人在練習體式和體式的轉換時，呼吸會亂，變得短促，甚至憋氣，這都是不可取的。從鶴禪式到四柱支撐時，還是要保持呼吸的飽滿、連貫。

在鶴禪式的時候飽滿地吸氣，往後跳的過程中呼氣，穩穩地來到四柱支撐。

如果現在還做不到這個轉換，可以先用下面2組動作熱身：

第一組：

• 躺下來，脊柱壓實地面，特別是腰椎的部位
• 呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋去找兩邊的腋窩，腳碰到一起
• 手臂伸直朝上，手掌心朝上
• 呼氣，再次把腿伸直，手和腳都不碰到地面
• 重複10次
  

第二組：

• 站立，雙腿併攏，雙手往前伸直
• 呼氣，下蹲，膝蓋分開，腋窩放在膝蓋上方
• 呼氣，起立，重複10次

如果鶴禪式和四柱支撐都不穩，那麼，加強手臂和核心力量非常有必要了，先把這2個動作做好了，才能把動作間的轉換做得遊刃有餘哦！