導語：減肥時，一定要多吃這9種食物，低脂低熱飽腹快，健康飲食特給力。減肥想不復胖，別錯過這9種食物，花錢少吃得好，飽腹燃脂不挨餓
前段時間，悅悅有給大家介紹了減肥時要避免的6種錯誤飲食方法，希望能對減肥的朋友有所幫助，今天悅悅要分享的就是減肥時一定要多吃的9種食物，這些食物有一個共性：「低脂肪低熱量」，能飽腹還不會長胖，健康飲食給減肥助力，聽上去是不是很贊呢?其實經常看悅悅文章的朋友就都會知道，這幾樣食材在悅悅分享的食譜中出現的頻率還是蠻高的。
減肥想不復胖，吃對食材最重要了，今天悅悅要說的這9種食材，在超市或是菜市場都能買得到，學會後自己在家裡搭配著做瘦身餐，不但花錢少還能吃得好，更重要的是飽腹燃脂的同時不用挨餓哦。想瘦身的人都知道控制飲食的重要性，但在減少熱量攝取的同時，也可能同時降低了營養素的攝取量，其實我們只要吃進對的營養素，節食的效果還不如三餐定時定量正常食用，那樣就不會出現吃得少，體重仍不下降的現象了。
1. 凍豆腐:凍豆腐製作起來非常簡單，就是將新鮮的豆腐切成適合大小的塊，然後冷凍即可。豆腐經過冷凍之後，空隙多、彈性好，不僅美味、營養價值高，而且還可以與其他食物搭配烹飪出美味的菜肴。凍豆腐經過冷凍之後，其內部結構組織發生了一定的變化，其形態呈蜂窩狀，顏色變灰，但是蛋白質、維生素、不飽和脂肪酸，礦物質等並沒有被大量的破壞。而且豆腐經過冷凍之後，能夠產生一種酸性的物質，這種物質能夠破壞人體內的脂肪，有利於脂肪的排泄，學會方法後自己在家就能快速做出凍豆腐，隨吃隨取，非常的方便。
2. 魔芋豆腐：含有大量膳食纖維的魔芋豆腐一直是減肥者的最愛，魔芋豆腐的主要成分葡甘露聚糖是一種優質的天然膳食纖維，能阻礙人體對糖、脂、膽固醇的過量吸收。在人體的新陳代謝過程中不含提供熱量還可增加飽腹感，稀釋腸胃中的有害物質，提高腸道控制能力，加速消化食物。通常菜市場上有兩種魔芋豆腐賣，一種是塊狀的，一種是片狀的，這二者的營養價值都是一樣的，只是口感和價格上有少許差別，我們可以根據自己的喜好來選擇。悅悅可以分享過很多種魔芋豆腐的做法哦。
3. 海帶：零熱量的海帶中海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇的排泄。它是一種鹼性食品，具有低熱量、高蛋白、高礦物質的特點。海帶不管是涼拌還是素炒，又或者是燉湯都非常的美味。
4. 牛油果：它的熱量有171大卡，在水果中算是比較高的，但是它裡面含有大量的不飽和脂肪酸，牛油果含有豐富的能促進女性荷爾蒙和雌性激素分泌的維生素e，以及將脂肪分解為脂肪酸和水分的消化酵素。由於果肉脂肪含量高，容易產生飽腹感，並含有豐富的消化酵素和提高代謝，燃燒脂肪的油酸，能夠代替膳食中的飽和脂肪降低膽固醇水平。
5. 蝦：減肥期間可以吃一些富含優質蛋白的食物,比如魚類和新鮮的蝦，它具有熱量低營養高的特點，食用之後能給我們提供更加全面的營養。
6. 雞胸肉：雞胸肉是減肥者的最愛，它具有高蛋白低熱量的特點，還能夠幫助增肌，雞胸肉煮熟後是白色的,所以稱為白肉,白肉的脂肪含量低。常常吃雞胸肉,不但可以補充蛋白質,而且還不用擔心因為脂肪含量太高而變胖,可以水煮，也可以做所手撕雞胸肉，最好不要用烤或煎的烹飪方法，避免攝入過多的油脂。
7. 黃瓜：黃瓜具有熱量低，維生素豐富，水分多的特點，食用之後可以快速的飽腹，是減肥時不可錯過的一種食物。直接生吃，拌著吃，炒著吃都行。
8.香蕉：香蕉算是一種比較有爭議的水果，它的熱量不算高，但含有大量的果糖，其實它還是可以在減肥時食用的，可以用來做為餐與餐之間的加餐，香蕉含有大量的膳食纖維，維生素和豐富的微量元素，最合營養標準，食用之後即能快速的飽腹，減少對其它食物的攝入，而且香蕉內含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，有助於促進消化。只要食用不過量，是不會有任何副作用的。
9.土豆：土豆跟香蕉一樣也是一種頗具爭議的食材，它具有高蛋白，飽腹感強的特點，還能代謝掉體內多作的脂肪，減肥時最好是吃水煮土豆，不建議放大量的食用油紅燒，那樣減不下來體重時，可不能把鍋甩給土豆哦。
結語：以上就是悅悅給大家整理出來的9種適合減肥時吃的食材，超有用哦，快快收藏起來吧！
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