良好的體態能為氣質加分不少。即使是貌美如花的女明星，含胸駝背、膀大腰圓、虎背熊腰都顯得整個人特別沒精神，氣質什麼的完全不搭邊。特別是咱們手臂上的「拜拜肉」，不僅看上去特別顯壯，還很難減下來。今天咱們就來聊聊，如何科學減手臂，告別蝴蝶袖，收穫「天鵝臂」吧~
知道這個虐哭B站4000萬人、職業芭蕾舞者、「天鵝臂創始人」瑪麗·海倫·鮑爾斯嗎？她自創的《美麗芭蕾》系列引起數以萬計的女同志們爭先在視頻彈幕里打卡，而最火的「天鵝臂」更是收穫了五千多萬次累計播放量！點開評論區還可以看到很多女同志們的通過天鵝臂改善體態的「獲獎感言」。
這套專門瘦膀子的動作，不僅能瘦手臂，還能改善肩頸線和背部線條！小編從視頻中挑選了幾個動作，一套下來也就半小時左右，堅持鍛鍊會有意想不到的驚喜哦~那麼，下面就開始我們的天鵝臂訓練吧~
01：站立姿勢，上下划動胳膊，打開雙肩，抬頭挺胸，注意雙臂要抬到肩部上方才能落下，保持呼吸均勻，一組16次；
02：向上划動胳膊，一側手臂接著向外推，注意要高舉要過頭頂，由內向外做延展動作。一組16次；
03：向上劃四下，雙臂抬高舉過頭頂，向上由內向外划動。一組16次；然後向下劃四下，雙臂由前向後划動，肩胛骨向後，儘量打開雙肩。一組16次；
04：雙手畫圈圈，雙臂在胸前較大幅度畫圈圈，脊椎挺直。一組16次
05：大幅度上下划動雙臂，將雙臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，下落緩慢。一組16次
06：微微側身，雙臂與地面呈45°角划動，以腰為折點身體微微彎曲，雙臂由內向外伸展保持平衡。一組16次，然後反方向再來一遍。
雖然視頻里的Mary老師整套動作做下來非常輕鬆一點都不吃力，一副優雅從容的樣子，但現實中很多小姐姐已經累的氣喘吁吁、直喊「救命」，然後發現真香……這套動作不需要其他輔助器材，不限場地站著就行，可以隨時隨地開虐，非常方便。
除了天鵝臂，很多小姐姐都希望自己能擁有直角肩、小蠻腰和漫畫腿。其實，追求良好的形體不僅能讓我們從內而外散發著優雅、輕盈、自信的氣質，還能為我們帶來積極向上的正能量，堅持運動，堅持護膚，堅持早睡，每天的一點點堅持都能為我們帶來更好的改變！
學會這個天鵝臂，堅持訓練，沒學過芭蕾也能get芭蕾舞者氣質，什麼弔帶衫、一字肩動能輕鬆hold住~姐妹們加油啊~