相信大家最近都是這狀態：每天刷著疫情新聞，到處找買口罩渠道，囤了一堆消毒液，疫苗時間到了也不敢帶娃去...

2月6日，上海華山醫院感染科主任張文宏說：「最有效的藥物是人的免疫力」。

孩子屬於易感人群，疫情期間每天悶在家，怎麼做能提高免疫力呢？

均衡飲食營養

孩子免疫系統的建立不是靠單一的食物或營養素，離不開均衡飲食營養。

所以比起花冤枉錢給娃補益生菌、乳鐵蛋白等等，其實提高免疫力只要好好吃飯。

>>>新生兒及嬰兒

對小寶寶來說，母乳的營養成分最均衡，當中的活性免疫成分可以提高孩子的抗病能力，純母乳喂養至少6個月，後續也儘可能的堅持喂。

>>>6個月以上及兒童

6個月開始按時添加輔食，要保證日常肉禽魚蛋、新鮮蔬菜水果，多吃深色蔬菜，食物多樣均衡攝入。

蛋白質是免疫蛋白形成的「基本原料」，最近可以適量多吃些富含蛋白質的食物，如肉類（牛羊豬魚）、蝦、雞蛋、奶製品、堅果（磨碎）、豆類。

另外要保證每日充足飲水量：

6個月內，寶寶無需額外喝水，母乳或配方奶中水分足夠滿足需求；

6個月以上，根據實際情況，每日補充4~6盎司水（約118~177ml）；

1~3歲，每日需要補充120~160ml。

總的來說，就是小寶寶堅持母乳喂養，大寶寶什麼都吃點，長期堅持均衡營養攝入，才是建立免疫力的關鍵。

保證充足睡眠

充足睡眠不但有利於生長激素分泌，對寶寶身高有影響，更有助於提高免疫力。不同年齡段的孩子，每日所需睡眠如下：

• 新生兒每天約21～22 小時；
• 2～12 個月：每天約 14～16 小時；
• 2～3 歲：每天約為 12～14 小時；
• 4～6 歲：每天約為 11～12 小時。

給寶寶養成良好的睡眠習慣，媽媽們可以照著做：

>>>寶寶1歲前

1.4~6個月培養自主入睡，可以建立睡前儀式（換衣服、洗臉、穿睡袋、關燈等）。

2. 夜醒時不馬上喂奶，先安撫了解寶寶需求（換尿布、不舒服等）。

3. 寶寶入睡時間不要太晚，如8周~1歲寶寶推薦晚上入睡時間是8點左右。（如果寶寶晚上睡不著，除開其他因素，要考慮調整白天睡眠時間）

4. 睡前不做劇烈運動，不過度興奮刺激寶寶。

>>>1歲以上寶寶

1.不熬夜，每天儘早上床睡覺，比如9點睡覺，8點應該上床準備，睡前不做劇烈運動或過於興奮。

2. 睡前90分鐘不要吃東西，對於已經規律3餐的孩子，睡前不需要加餐，這樣不但影響睡眠質量還影響腸胃消化。

3. 晚上睡覺時不給孩子留夜燈，以免影響褪黑素分泌。

適當運動

運動能夠提高孩子身體的免疫抗病力，提高睡眠質量，好處多多。

「美國兒科學會建議：兒童最好每天至少有2小時的戶外活動時間。

家長可以根據實際情況，帶娃進行運動，運動時長可以從10分鐘開始，到30分鐘，4歲以上可逐漸增加到1個小時的活動量。（Ps：注意帶娃運動前要做好熱身。）

不同年齡的孩子，可以選擇不同的運動。

• 嬰兒階段：家長可以保證寶寶每日1-2次的俯趴，也可以和寶寶進行娛樂互動，讓寶寶保持身心愉悅。
• 1-2歲階段：簡單的走，跑，跳，爬樓梯，扔球等活動。
• 2-3歲階段：跑，跳，上下樓，攀爬等運動。
• 4歲以後：結合戶外進行運動，跑步，跳躍，伸展類運動。

特殊時期，宅在家裡不出門，也應該適當的運動，在家長看護下，選好空位置，可以嘗試幾個運動：

1.創意跳房子(考驗孩子協調能力)

選擇有顏色的膠帶，貼出跳房子讓孩子跳，另外可以在格子內貼上數字，鍛鍊孩子識數，玩法規則可以自己設定。

2、接球遊戲(鍛鍊孩子的反應速度)

準備一個網球或具有彈力的皮球，扔給孩子，讓孩子在落地前接住，要注意扔出的力度。

3、親子瑜伽(目的：訓練拉伸、平衡作用)

需要有瑜伽基礎的家長，和孩子共同完成，如樹式組合：

媽媽和孩子各抬起一隻腳，讓抬起的腳搭在另一條腿，保持站立，時間可以從10秒開始逐漸延長，訓練孩子平衡能力。

所以吃好飯，睡好覺，多運動，疫情後帶孩子到戶外走走，該打的疫苗補上，才能讓免疫力更好。

不單是孩子，咱們成年人也是如此，除了上面3點，還有保持好的心態，也是成人免疫力構築所需要的。疫情這些天，很多人熬夜刷著新聞，有時因為太多負面信息，自己也陷入焦慮中，如果你也有這樣的情緒，先放下手機照顧好自己。

身體是革命的本錢，自己身體好才能快樂吃吃喝喝，陪娃長大，不是嗎~