這個問題也就是問的是否需要借力去完成動作，分兩類人，對動作掌握透徹的和不透徹的，其實也就是有水平的和沒水平的。
面對深蹲、臥推、硬拉這類動作，建議新手就老老實實完成規定次數就行，想二頭彎舉、三頭下壓、側平舉這類單關節動作， 在動作變形幅度不要太大的情況下，可以借力完成。
但借力也不是亂來，要重點感受離心，不受傷的情況下舉起重量可以「甩」一下，但下放儘可能慢，感受離心收縮。
還有一個很好的辦法可以將動作行程變小，全程做不了做半程，半程做不了就做四分之一程，總之，就是儘可能力竭。
胸部作為門面肌群，沒有人會嫌棄自己的胸太大的。
有人可能會認為推類動作會讓胸肌變厚，飛鳥類動作、或是寬握可以延展胸部肌絲，讓面積增大。
但其實，兩者之間關係不會很大，推類動作只要做到全程，胸部也會得到非常好的收縮幅度。
只要胸肌變厚變大，那它的面積自然也不會小的。
你們一定看過很多視頻中的大佬，在練腿力竭那幾下都快哭了，面目扭曲，眼淚流出。
健美圈知名大佬鹿晨輝就在教練——米洛斯的指導下，練得哭了出來......（你看他笑得多開心啊 ）
其實這完全不是作秀或是增加節目效果，如果你體會過練腿力竭之後， 再在別人的輔助下做強迫次數的話，一系列的生理機制反應，是真的會哭......
各位小夥伴，你們練腿有練哭過嗎說說你們最爽的一次練腿經歷唄。
昨天MAX在後台看到這樣的評論，前後拉伸各15分鐘加上15分鐘有氧，一共45分鐘。
就算5個動作，那也才20組力量訓練，組間休息按45s~1min來算，40分鐘妥妥搞定了，總訓練也就1.5h之內。
我只想說：哥們，你這效率確實低了呀......建議你掐著手機秒表看自己的組間休息，不然你以為你休息了1min，實際上3min都過去了......
大部分其實都不太可靠，很多網紅可能真的只存在於網上，照片和本人那是千差萬別。
而且靠一個訓練計劃，類似做什麼動作，做幾組，做多少個，休息多久，這樣的計劃實在是沒有任何參考意義，百度一搜一大堆。因為重要的永遠不是動作，而是你對這個動作的理解和身體感受。
而這些理解和感受是要經過無數次重複才能達成的。而且又是線上課程，遠不及線下一對一輔導，所以小夥伴們還是要擦亮眼睛，謹防受騙！
MAX有話說：
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