今天要分享的減脂晚餐
最適合懶人
一份主食
一份蔬菜＋肉
看似簡單
營養卻很全面
關鍵熱量也不高
主食：紅薯、玉米粉
肉類：金槍魚
蔬菜：黃瓜
紅薯＋玉米粉，也可以說是粗細糧搭配了。想減肥，選對主食很重要，紅薯就是適合減肥的主食之一，比起米飯，紅薯膳食纖維要豐富的多，體積大、飽腹感強！
簡單的蒸煮最好，烤的話含糖量容易升高。如果是減肥的話，一餐吃一個拳頭的大小差不多，一天吃一次合適。
而黃瓜熱量超低，水分很高，內含的丙醇二酸，有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
主食：紅薯
肉類：金槍魚
蔬菜：胡蘿蔔
對於懶人來說，金槍魚罐頭真是寶，金槍魚低脂肪、低熱量，還有優質的蛋白質和其他營養素，能輕易搭配其他食物做成誘人的減脂美食，不過注意，選擇油漬金槍魚的話，要控油。
但是金槍魚罐頭畢竟是屬於加工類的罐頭食品，不宜常吃，偶爾吃倒無妨。
主食：紅薯
肉類：牛肉
蔬菜：韭黃
牛肉可以炒一切喜歡的蔬菜，再搭配簡單的主食，就是營養均衡的一餐了。炒牛肉想要嫩，要記住這幾點：1. 腌制前攥干水分；2. 加澱粉和鹽抓勻充分腌制；3. 入鍋等肉微微變硬變色再翻炒。
主食：紅薯
肉類：雞胸肉
蔬菜：胡蘿蔔
胡蘿蔔含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，有助於減肥，不僅能抑制人體進食甜食和油膩食物的慾望，還能預防感冒，鞏固視力。
主食：全麥麵條
肉類：牛肉
蔬菜：油麥菜
新鮮的綠葉蔬菜是人類飲食的重要組成部分，是維生素，礦物質和膳食纖維的重要來源。
主食：全麥麵條
肉類：牛肉、雞蛋
蔬菜：絲瓜
減肥期間想吃面，強推蕎麥麵。蕎麥屬於是粗糧，本身熱量就不高，而且是富含膳食纖維，用蕎麥麵做成的蕎麥麵條，熱量自然也不會高，而且飽腹感極強。
作為面，蛋白質含量高達11%—13%，要比小麥、大米這些糧食高出2.7倍，可以說是非常優秀了。
主食：糙米飯
肉類：雞胸肉
蔬菜：胡蘿蔔
夏天最適合涼拌菜了，鍋里放水、薑片、料酒，把雞胸肉放進去煮透（用筷子捅捅），不要煮太老了。拿出來不燙手用手撕碎，或者切段，加上淡味生抽、醋、芝麻油、老乾媽
一個人的晚餐
也要好好吃飯
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