如果你曾經經歷過嚴重的肌肉抽筋（痙攣）的劇烈疼痛，你可能會擔心它是否還會再次發生。營養失衡是否是問題的根源，而飲食變化是否將是最簡單的解決方案。本文一隻肌將嘗試回答與運動有關的肌肉抽筋的一些常見問題。

什麼是與運動有關的肌肉抽筋？

與運動有關的肌肉抽筋是在運動期間或運動後突然發生的骨骼肌抽筋，劇烈疼痛和非自願的肌肉收縮。當肌肉疲倦時，構成肌肉的眾多肌肉纖維無法以同步的節奏收縮。這很可能與觸發肌肉收縮的神經過度刺激有關。請注意，此定義僅適用於與運動有關的抽筋，因此不包括並非本文主題的其他所有抽筋類別。

與運動有關的肌肉抽筋的觸發原因

至於與運動有關的肌肉抽筋，其病因仍知之甚少且爭議很大。科學研究尚未確定肌肉抽筋的確切原因。同樣，沒有人能夠預測到肌肉抽筋。這阻礙了研究導致這些不可預測的抽筋的潛在機制的能力。

似乎肌肉抽筋可能是由於以下原因引起的：

• 肌肉過度緊張；
• 長時間低強度運動；
• 肌肉疲勞使肌肉勞累至疲憊；
• 血液供應不足：將血液輸送到雙腿的動脈變窄；
• 神經壓縮；
• 脫水（失水）；
• 電解質損失/失衡（缺乏鈣，鎂，鉀，尤其是鈉）；
• 環境條件（熱量）；
• 糖原耗竭和鹽分不足；
• 拉伸和調理不足；

儘管人們普遍認為，與運動有關的肌肉抽筋是由脫水和電解質流失引起的，但沒有科學文獻支持這一理論。在美國運動醫學會（ACSM）意見書指出，因該避免脫水和鈉的流失。防止肌肉抽筋的建議是基於共識和慣例沒有實驗證據。

肌肉抽筋的最佳非醫學治療方法是什麼？

如果抽筋怎麼辦？

• 要治療肌肉抽筋，請冰敷10至15分鐘以放鬆肌肉並減輕疼痛。
• 輕柔的拉伸也可能有效。
• 向飲水中添加鈉（300-500 mL水或運動飲料中可加入1/8至1/4茶匙食鹽）。
• 按摩受影響的肌肉。
• 嘗試通過施加壓力來放鬆受影響的肌肉。這是一種特定類型的按摩，主要依靠用拇指，手指和手掌在特定部位上施加壓力。

預防與運動有關的肌肉抽筋

以下建議僅是建議，而不是經過驗證的解決方案。但是，如果你反覆遭受肌肉抽筋，則可能需要嘗試這些技巧。這些建議當然不會傷害你，並且可能會解決令你擔憂的問題。

• 運動前，運動中和運動後請多喝水。你的尿液應為淺色且多尿。
• 通過良好的基礎訓練和熱身運動，以及使用正確的設備來防止肌肉抽筋。
• 可以通過維持體液和鹽分平衡來預防肌肉抽筋。在高溫運動時可能需要額外的鈉。
• 遵循所有或至少一些針對肌肉抽筋的營養解決方案也可能會有所幫助。

肌肉抽筋會損傷肌肉嗎？

是的。嚴重的肌肉抽筋可導致肌肉纖維在自身收縮力的作用下撕裂，從而損壞肌肉組織。任何肌肉都可能會抽筋，但是小腿肌肉，大腿後部（膕繩肌）和大腿前部（股四頭肌）最容易受到影響。抽筋在腳，手，手臂和腹部以及肋骨中也很常見。但是，做常受影響的肌肉區域是小腿。肌肉抽筋發生機率在80%左右。

是否值得購買補充劑來緩解運動性肌肉抽筋？

你可以在健身用品店看到無數種旨在預防抽筋的補品，凝膠，飲料，面霜和其他產品，你應該意識到，就像過熱的脫水理論和運動性疲勞催生了理療行業，肌肉抽筋也推動了補品行業發展，在科學研究的幫助和教育下，補品可以是你要選擇的一方面。

總結

肌肉抽筋的確切原因尚不清楚。原因可能是營養原因，也可能是非營養因素。它們最經常發生在肌肉勞損，過度伸展或用力過大時，尤其是在熱運動中。但是，任何影響流通的因素也應予以認真考慮。這些包括緊身襪子，系得太緊的鞋子，肌肉中乳酸的積累，靜脈曲張，寒冷的天氣和感染病。然後也有營養原因，例如缺乏水，鈣，鎂，鉀和鈉。因此，每個運動員都應確定其抽筋的可能原因，並通過反覆試驗，制定已知的預防病因的策略。最後感謝收看，歡迎留言分享，感謝你對一隻肌的支持。