當瑜伽後彎做不到，很多同學就說自己腰硬，彎曲不了。其實，不要把後彎當作後彎，而是身體前側的延展，才能深入後彎，同時避免腰椎的擠壓。
錯誤做法：胸腔沒有延展
正確做法：胸腔延展打開
瑜伽後彎體式是下半身力量和穩定，上半身的打開和臣服。
下半身的力量和穩定：
主要是大腿的力量，比如做輪式，要啟動大腿力量，讓雙腳往前推，把胸腔推開，大腿稍微內收，防止腰椎擠壓。
同時要啟動腹橫肌，保護腰椎。
上半身的打開和臣服：
主要是胸椎段的延展和肩膀的打開。要把肩胛骨內收回到上背部，腋窩展開，手臂延展，胸腔主動上提。
同時需要髖部前側的打開和延展。
——————練習分割線——————
帶著這些覺知，我們來試試從高級駱駝式到輪式的練習：
- 膝蓋著地，與髖同寬，對齊髖部
- 雙手合十胸腔，胸腔上提
- 保持胸腔上提，向後延展脊柱
- 大腿前側啟動，讓髖部對齊膝蓋向前
- 保持大腿的力量和胸椎延展
- 雙手向後伸直，頸椎放鬆
- 繼續保持大腿力量，胸椎延展
- 慢慢向後，雙手去找地面
- 最後讓雙手撐地，手掌跟壓實地面
- 身體前側完全延展上提
- 彎曲手肘90°
- 雙腳踩地，臀部做到腳跟
- 大腿用力上提膝蓋
- 大腿和手臂持續用力，手臂伸直，身體前側延展打開
- 最後讓腳跟著地，來到輪式
安全後彎的技巧，你get到了嗎？