面對疫情，您是否感到恐慌、失措或者憤怒？孩子是否也因此感到疑惑或不知所措？疫情面前，我們更要學會幫助自己和孩子應對壓力。
同時，在日常生活中，越來越多的青少年正在感到壓力與焦慮。一旦處理不好與壓力的關係，將會對孩子的心理與情緒健康產生重大的影響。孩子們的壓力到底從何而來？如何幫助我們的孩子調整？這是小課堂今天想和大家分享的文章。
根據美國國家心理健康研究所的數據，三分之一的青少年表示感到非常焦慮，而62％的大學生表示他們感到「壓倒性的焦慮」。
什麼是壓力？
壓力是人們應對生活中各種「挑戰」的身體反應。這種挑戰可能是直接的生命威脅，或是向某人發起邀約，或是嘗試加入某個運動隊，等等。人體通過激活神經系統和特定的激素來應對壓力。下丘腦向垂體、垂體向腎上腺發出信號，產生更多的腎上腺素和皮質醇激素，並將它們釋放到血液中，從而加快心率，呼吸頻率，血壓和新陳代謝。
青少年對這種壓力的身體反應比成年人快得多，其中一部分原因是，青春期時大腦前額葉尚未發育完全，無法冷靜評估危險並對危險作出反應。
什麼引發了青少年的壓力？
引起青少年壓力的原因可能包括青春期特有的社會和情感挑戰、家庭或友誼問題、社交媒體或槍枝暴力和其他環境壓力等等，但通常來源於學校。與學校有關的壓力不僅僅是課業上的，還可能是人際關係和社會壓力的焦慮，而社交媒體通常會加劇這種焦慮。青少年們很在意自己的適應方式，同輩壓力（「別人家的孩子」帶來的壓力），校園欺凌以及他們的手機癮——錯過電話或消息會轉化為真實的或想像中的恐懼：如果我不立即回應，我就會失去一段關係。
我們每個人都會體會過「好壓力」和「壞壓力」。好壓力是指最合適的壓力程度，它會使我們充滿活力並有動力和鬥志去努力工作。它可以幫助青少年做好準備，迎接挑戰。但是，當壓力程度上升到干擾日常功能的水平時，就會成為問題。當我們的應對機制被壓力所擊潰，而我們無法發揮最佳表現時，就會產生「壞壓力」。
如何調節應對壓力？
任何年齡段的孩子都會感受到壓力。而對於青少年來說，父母是最好的老師和嚮導，他們將從您的行為中學習應對壓力的方法。
教給青少年他們所需的工具，這些工具可以幫助他們增強適應能力，並適當地管理自己的情緒。這將會是改變他們一生的事情。這裡有七個技巧，可以幫助您的孩子在充滿挑戰的情境中不知所措時，正確地面對壓力。
1、調節心態
心態是決定我們對生活壓力源反應的最關鍵因素之一。想法能夠創造真實，也就是說，我們的認知能夠引發一系列感覺，並引起最終導致後果的行為。一些自動化加工的想法可能會帶來額外的、不必要的痛苦。
自動化思維是什麼？
自動化思維（automatic thoughts）是指無意識的、不帶意圖的、自然而然的並且不需要努力的思維。
具體來說，當對一個任務或信息有大量經驗時，我們可以採用不費力的無意識的自動化過程來完成該任務或加工信息。因此，許多判斷、推理和思維顯得是模糊、跳躍的，很像一些自動化的反應。思維過程中心一些錯誤觀念也因個體不加註意而忽略了，並形成了固定的思維習慣而被保存下來，使個體自身對這些錯誤的認知觀念不能加以反省和批判。
自動加工能快速簡單但是容易忽略準確性，比如採用某個群體的圖式對該群體成員的歸類的刻板印象。
改變自動化思維將創造新的可能性。例如，如果您的孩子在學業上遇到了挑戰，您可以詢問他們的感受，來幫助他們調節這種壓力。問問他們，對於這種感受，需要思考些什麼。也許他們會意識到：「我可以向老師求助，這會加深我對某個題目的理解。」當您的孩子看到他們可以利用自己的資源來幫助自己時，他們會獲得信心，從而可以採取行動，因此會減少他們對挑戰的壓力感。
這一點也可以應用於情緒上的壓力。如果您的孩子把某件事情自動化地歸結為「某人不喜歡我」，請問問他們，在被拒絕時有什麼樣的感受。（有一點很重要，我們都會在人生的某個時刻被拒絕。因此，我們應當做好自己能夠控制的部分，比如我們自己的想法）您的孩子顯然不想被排斥，但也許您可以幫助他們在遭受排斥時感覺不那麼糟。提醒您的孩子，他們不會喜歡所有人，也不是所有人都會喜歡他們。這沒有關係，做好自己就好。
2，學會傾聽
青少年們需要感覺到被接納和被理解，來創造與他人的聯結。當您的青少年表示「壓力山大」、不知所措時，要對他們保持好奇、開放、接納和愛的態度。我們的許多孩子，普遍感到自己比其他人「差一點兒」。讓他們知道，自己的價值不僅僅體現在成就上。孩子們被愛，不是因為他們做了什麼，而是因為他們是誰。用「我懂你在說什麼」「我在聽」「能告訴我更多嗎？」來接納他們的情緒。當他們說完後，問一問他們，除了需要發泄情緒以外，是否需要您幫忙解決問題。不要直接幫他們解決問題。
3，試試瑜伽
鼓勵您的孩子嘗試一下練習瑜伽。許多研究表明，瑜伽，無論是身體運動還是正念呼吸，都能幫助減輕青少年的焦慮。瑜伽可以幫助人們放鬆身心，並提供遠離社交和學校壓力的空間。它可以增強意識，使您的孩子接納並欣賞自己的身體，有助於形成更積極的自我形象並增加自信心。伸展運動和深呼吸有助於減輕身體壓力，並提供整體的鎮靜感。您的孩子可以嘗試瑜伽練習班，或尋找網絡視頻教程來開始。
4，練習冥想
冥想練習與瑜伽結合，能夠增強青少年的意識，幫助他們提升自我察覺、處理負面情緒並調節壓力的能力。冥想能夠提高注意力和專注力，提升青少年的作業、成績表現。它還有助於自尊和記憶，降低血壓和心率，並幫助平衡免疫系統。
告訴孩子，我們可以洞察我們的思緒且不被它們所干擾。讓他們明白這一點，可能可以改變他們的一生。
5，良好睡眠
如果您的孩子嘗試了瑜伽、冥想及心理自我管理技術，那麼增加睡眠時間可能是很自然的。瑜伽可以極大地改善睡眠，因為舒展和深呼吸會刺激副交感神經系統，幫助人更輕鬆、更深入地進入睡眠。研究表明，心情平靜的人睡得更好，工作學習效率也會提高。
6，限制螢幕
研究發現，在2到17歲的人群中，尤其是青少年，更長的螢幕使用時間與更低的幸福感相關。每天在螢幕上花費超過7個小時的青少年被診斷為焦慮或抑鬱的可能性是花費1個小時的青少年的兩倍。和您的孩子討論一下，如何合理限制螢幕使用時間。
7，尋求幫助
除了您以外，您的孩子還應該至少有一位值得信賴的成年人，可以尋求指導和支持。這可以是學校輔導員，或是心理諮詢師。
雖然我們不能讓我們的孩子免受壓力，但是我們可以學習如何幫助他們將不健康的壓力轉變為能夠幫助他們面臨生活中各種挑戰的工具。這也是我們表達對孩子的愛的一種方式。
腦課堂FM
凱利·麥格尼格爾教授，史丹福大學備受讚譽的心理學家，醫學健康促進項目的健康教育家，暢銷書《自控力》的作者。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括「自控力科學」和「在壓力下好好生活」，都是史丹福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。
作為一名健康心理學家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。在這次TED演講中，她又帶來了新觀點——讓壓力成為你的朋友！
參考：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/packing-success/202001/7-ways-help-teens-manage-stress
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-cn/DqBTCnAB3uTiws8Ky1z2.html