消化不良,胃脹氣?一套助消化瑜伽序列,在家就可以練

2020-02-04     瑜伽路上

飲食不當容易導致胃脹氣,活動量小,消化困難,嚴重的還會影響睡眠。今天推薦一套簡單的修復瑜伽,幫助促進消化,在家就可以練起來。



一套促進消化的瑜伽練習


1.橋式變體

  • 仰臥,磚塊放在骶骨下方
  • 雙腳往兩側打開
  • 肩膀、頭後側在地面
  • 雙手往頭頂方向延展
  • 保持3分鐘


2.快樂嬰兒式

  • 仰臥,彎曲膝蓋,膝蓋打開
  • 雙手抓腳外側
  • 膝蓋去找地面
  • 保持肩膀和頭放鬆
  • 保持3分鐘


3.低位弓步扭轉

  • 左腳往前踩地,右膝蓋著地
  • 往左側扭轉,右小手臂抵住左大腿外側
  • 左手來到右大腿外側
  • 保持1分鐘,換邊


4.嬰兒式

  • 膝蓋分開,腳相觸
  • 臀部坐腳跟
  • 額頭貼地,雙手在臀部兩側
  • 保持3分鐘


5.半臥英雄式

  • 坐立,彎曲左膝蓋向後,右腿彎曲踩地
  • 往後仰臥,保持3分鐘,換邊


6.仰臥抬腿

  • 仰臥,雙手放在腹部
  • 雙腿向上併攏垂直地面
  • 左右腳交替繃腳背
  • 保持3分鐘


7.蛇式變體

  • 俯臥,雙腿打開,繃腳背
  • 雙手撐地,對齊肩膀,手指朝後
  • 關閉眼睛,保持1分鐘


8.仰臥扭轉

  • 仰臥,雙腿纏繞,鷹式腿
  • 右手壓膝蓋往右側著地
  • 左肩膀著地,關閉眼睛
  • 保持3分鐘


很簡單的一套瑜伽序列,全家都可以練起來,哈哈~ 練習時注意保暖,經常感到消化能力差、胃脹的朋友建議每天練習,早晨、下午或者睡前空腹練習。

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-cn/BaVwEnAB3uTiws8KWsna.html