不久前，河北一位老師火了，拒上早晚自習。他說：「下班我要準點回家，我要健身，要玩，要哄自己的孩子」。
即使被3位校長約談，依然拒絕！被人點贊1.1萬次、評論4432次。
這位老師的做法本無可厚非，雖然在雙減大政策下給老師更多的任務與責任，但教育部也發文稱不能強制老師。老師們每天加班，熬夜，與學生鬥智斗勇，這些高強度的工作，加之長期疲勞，給他們的身體帶來了許多健康隱患：
教師為什麼這麼累？
1.工作時間長
中國教育科學研究院教師發展研究中心研究調查顯示，我國中小學教師普遍超負荷運轉。
數據顯示，中小學老師平均每周工作時間達到52.5小時，遠超勞動法規定的40小時/周。
其中，在校工作時間為44小時/周，而工作日晚上和周末加班為平均8個小時/周。
現實中，我國大部分縣城中學多是寄宿制學校，有早晚自習，周六周日上課是常態，老師的周工作時間遠遠超過52.5小時！
2.工作任務重
教師看上去只上幾節課，但背後的工作量大得多。老師早上5點就要起床，因為要帶學生早操和早自習； 中午，別人午休，他作為班主任要守在教室，下午要帶2個班的數學課。晚上，別人親子時光，一起吃飯，其樂融融，他要留在學校批改作業，唾沫橫飛開班會帶晚自習。
十點半，大部分人進入夢鄉，他剛剛結束查寢，拖著疲憊的身體回家，睡覺時一般都是11點多了。
一個星期下來幾乎見不到年幼孩子醒著的時候，早上走的時候孩子還沒醒，晚上回家孩子已經睡著了。
還有，填表、考評、比賽、評估、扶貧、學生管理、課題論文、各種比賽、各種會議、各種培訓、教學任務等各種各樣的事務讓老師們筋疲力盡。
3.管理形式主義多
近幾年，扶貧是農村教師的痛。
每天做不完的資料、填不完的表格，甚至同一內容的表格翻來覆去填寫好幾遍。動不動就讓寫個流程，寫個分析，寫個報告，大大占用了時間，老師不僅身體累，心更累。
4.擠破頭的職稱評審
職稱是一張誘人的大餅，畢竟沒職稱的工資太低了，夠不到，但為它忙活的夠嗆。花時間做各種精美教案，做各種ppt，寫各種材料，每一位優秀老師的背後，都有一道過度勞累的傷疤。
5.瘋狂內卷&外界賦予老師的光環
前段時間，河南省汝州市廣成學校「利用寒假時間補課」被人舉報的新聞還記得嗎？
放寒假了，但3名老師義務上網課，讓「劇場效應」綁架了整個教師群體。
什麼是劇場效應？
比如，在一個劇場裡，大家都坐著看戲。
突然一個人選擇站著看，導致其他人都被迫站起來看戲。
所有人比原來付出了更多的體力成本，卻得到了和原來一樣的（甚至更差）觀劇效果。
有些「上進」的老師不斷延長上課時間、愈演愈烈的課後培優、瘋狂布置作業，讓「劇場效應」在中國教育中泛濫成災。
此外，「最光輝的職業」、「春蠶」、「蠟燭」等職業歌頌和道德綁架，也讓老師不敢停下來。
即使生病也要硬撐著，請假要調課務，請人代理班主任，關鍵是銷假回來，缺的課還得自己補上。
只有身心健康
老師才更有精力工作
特級教師俞正強曾經有這樣一句話打動了無數老師的心——「好老師的標準：好好工作、按時回家、準時吃飯」。
人民日報曾發布抗疲勞全攻略：從疲勞到癌症只需4步！轉給疲憊的老師。
長時間工作精神壓力大，會破壞人體內分泌系統和神經系統。失去免疫保護，疾病、猝死或癌症，會不期而至。長期便秘或胃炎，就真的要注意了。
老師們愛學生的心我們都能理解。但在為孩子付出的同時，希望老師們能多愛自己一點。
「教師長壽指南」，請收好
當老師是一生的事情，勞心勞力也是一生的事情。希望您不僅做孩子們的好老師，也要做一個會玩會休息的好老師！
1. 不生氣
如果你喜歡生氣，你就會發現，所有孩子都是來氣你的，送走一茬又來一茬。生氣既傷肝，也傷心，老師也要學會給自己減壓！
2. 不帶病工作
老師也吃五穀雜糧，也有大病小恙，病了別撐！生命何其渺小，善待自己才能愛別人！
3. 早睡早起
老師再忙，生物鐘也別亂，早睡早起，勝過魚翅燕窩。人生回頭看，沒有什麼非熬不可的夜，如果有，那就挪到第二天清晨吧！
4. 保養皮膚
學會保養自己的皮膚，化個優雅的淡妝站上講台吧。面帶真誠的微笑，溫暖學生的身心，你就是校園裡一道美麗的風景。
5. 工作再忙，也要抽空運動
運動可以修鍊氣質和身材，不管工作多忙，嘗試運動一下、放鬆一下身體和心理，這樣更加有利於精神抖擻地去應付繁重的教學工作。
6. 堅持讀書
堅持讀書吧，閱讀是最好的美容劑。閱讀讓你內心繽紛、從容淡定，任歲月流逝，面龐依然留下美好。
7. 擁有至少一個興趣愛好
興趣愛好讓人內心更加豐富，眼界更加寬廣，還能為壞情緒找到宣洩的途徑。
8. 完善時間管理，做高效的安排
首先計劃安排做什麼，哪些事情是可以同時做的，心裡要有數。要有條理有目標，手腳變得麻利起來之後，對周圍嘈雜的環境也能做到靜心不受干擾。
9. 太累了就休息一下吧
學會保持彈性工作。一個會休息的人才能更好地工作，在安排工作時，千萬別忘了安排自己的休息時間。
10. 想哭的時候就哭一場
不要壓抑自己的天性，想笑就笑，該哭就哭。甩掉包袱，收拾好心情，才能繼續向前走。
寫在最後：
親愛的老師，請一定要好好愛自己！
愛自己，才能與自己好好相處；愛自己，才會被世界溫柔以待；愛自己，是對自己負責，是對學生負責，更是對自己的家庭負責。
不管多麼忙碌，請老師們都要忙裡偷閒好好休整，放鬆心情，給足身體緩衝的時間和精力！
沒有什麼東西比健康更重要，請老師們記得好好吃飯、好好休息，每天早點睡覺，少熬一點夜。