肩膀僵硬會導致肩頸疼痛,嚴重的會導致頸椎病,如果你也經常伏案工作,低頭看手機,一定要多拉伸肩膀,解放肩頸,打開胸腔。
如果你因為肩頸僵硬導致很多體式做不了,那就更要多拉伸肩膀了。
今天給大家推薦9個靠牆就可以拉伸肩膀的練習。
靠牆就能拉伸肩膀的序列
1.靠牆胸腔拉伸
- 側對著牆站立,右手往後伸直掌心貼牆
- 轉動左肩膀向後,加強拉伸
- 保持3秒,換邊
2.倒過來的仙人掌式手臂
- 側對著牆站立,右手往後伸直貼牆
- 然後彎曲手肘,手背貼牆
- 轉動左肩膀向後,加強拉伸
- 保持30秒,換邊
3.手舉過頭頂拉伸肩膀
- 側對著牆站立,右手往上伸直貼牆
- 保持30秒,換邊
4.手舉過頭頂肱三頭肌拉伸
- 側對著牆站立,右手往上伸直貼牆
- 然後彎曲手臂,手掌摸到脖子正後側
- 保持30秒,換邊
5.牆上的下犬式
- 面對著牆,離牆大概一條腿的距離
- 雙手推牆,比臀部略高
- 胸腔向下找地面,同時保持手臂伸直
- 保持30秒,換邊
6.拉伸手臂外側
- 面對著牆,左手往右側延展,掌心貼牆
- 右手往左側延展,掌心貼牆
- 保持30秒,交換手臂上下位置,再來一次
7.側面拉伸
- 側對著牆站立,右手推牆,左手向牆方向延展
- 保持30秒,換邊練習
8.靠牆海豚式
- 面對著牆,離牆小於一條腿的距離
- 手肘和小手臂推牆,胸腔向下找地面
- 保持30秒,換邊練習
9.半蹲反手推牆
- 背對著牆,一條手臂的距離
- 雙手反手向後推牆,指尖朝上
- 然後緩慢下蹲,雙腳與髖同寬
- 保持30秒,換邊練習
無論工作還是學習的時候,只要久坐伏案工作,大概1小時起來靠牆拉伸一次,遠離頸椎病,改善肩頸不適。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-cn/6l-Yd28BMH2_cNUg6VCq.html