有幾年練習瑜伽經驗的同學們,今天發福利啦~你們是不是開始學手倒立了呢?
在練習伸直腿的手倒立之前,都會現在彎曲腿的手倒立中找到穩定,找到手臂、背部和核心的力量,找到那個平衡點。
但是,屈腿的手倒立也有2種版本:
1.膝蓋遠離胸腔的
2.膝蓋靠近胸腔的
你做的是哪一種?
有沒有發現:
- 如果膝蓋遠離胸腔(上圖左),會塌腰,下背部和腹部力量沒有啟動,這樣容易向後翻過去。
- 如果膝蓋靠近胸腔(上圖右),背部是飽滿的,也不容易翻過去。
剛開始練習大部分同學都會讓膝蓋上提去找到前後平衡的,現在,如果你已經可以在膝蓋上提中穩定住了,是時候讓膝蓋下沉找胸腔了!
如何讓膝蓋找胸腔:
- 用上瑜伽磚,起跳之前先在大腿根部和腹部夾個瑜伽磚,向上跳起的過程中,保持不要讓瑜伽磚掉下來。
剛開始練習會有些不習慣,啟動不了腰後側力量,多嘗試幾次,不要急於求成,感受身體的變化。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-cn/6V-Yd28BMH2_cNUg6VCd.html